廣州心理咨詢中心：一般來(lái)說(shuō)，焦慮癥作為一種心理疾病，可以采用心理治療、常規(guī)藥物治療和物理治療。其中，最好的治療方法是進(jìn)行心理治療，找出可能導(dǎo)致焦慮的矛盾等因素，了解焦慮的本質(zhì)和特點(diǎn)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整，擺脫心理困擾。以下自我治療焦慮癥的方法是一個(gè)很好的選擇：
 

 

    1.自我反省

 

    一些神經(jīng)焦慮是由于病人對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望的壓抑，壓抑到無(wú)意中，但它仍然潛伏在無(wú)意識(shí)中。在這種情況下，患者應(yīng)該反思自己，說(shuō)出潛意識(shí)中引起痛苦的事情。避免發(fā)病時(shí)只知道痛苦和焦慮，而不知道原因。適當(dāng)?shù)那榫w傾訴和發(fā)泄可以緩解或消除焦慮?？梢酝ㄟ^(guò)訴說(shuō)、寫(xiě)日記、唱歌、吟詩(shī)、繪畫(huà)等方式發(fā)泄出來(lái)。

 

    2.轉(zhuǎn)移注意力

 

    焦慮癥患者腦子里總是胡思亂想，心神不定，越想越陷入死胡同，痛苦異常。在這種情況下，患者最好轉(zhuǎn)移注意力。比如找一本自己喜歡的或者有吸引力的書(shū)，或者從事其他緊張的活動(dòng)，積極為自己找事情做，忘記痛苦。這樣可以防止其他疾病再次發(fā)生，同時(shí)增強(qiáng)自己在其他方面的能力。

 

    3.自我催眠

 

    焦慮癥患者大多有睡眠障礙，難以入睡，容易從夢(mèng)中醒來(lái)。這時(shí)，除了喝牛奶等有助于睡眠的食物外，還要放松，進(jìn)行自我暗示催眠。比如數(shù)數(shù)，看一些感興趣的書(shū)，或者做一些其他有益身心的事情，直到自然睡著。

 

    4.默想顏色法和默想音樂(lè)法的事實(shí)證明，顏色和音樂(lè)會(huì)對(duì)人們的情緒產(chǎn)生影響。焦慮癥患者可以選擇在安靜的環(huán)境中想象他們的好境界，放松身心。還能聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，穩(wěn)定焦慮的情緒，這些都是不錯(cuò)的選擇。