孩子沒有目標和動力怎么辦？“你又長大一歲，應該更懂事了”，這是父母的口頭禪。到了辭舊迎新的日子，人們開始憧憬和規(guī)劃未來的生活，希望能比過去的日子更好。但“新年新計劃”真的管用嗎？不幸的是，此計劃不太可靠。你還記得去年答應過什么嗎？或者是“目標”模糊，以至于可以以任何理由“蒙混過關”......

無效的計劃確實是無用的，但這并不意味著做計劃這個行為本身值得否定，所以我們需要的是一些有效的方法。

有目標的生活六要素

1.信仰：你的價值觀，你所認為的最重要、最有價值、最核心的存在。

2.理念：源于“信仰”的原始想法藍圖。

3.熱情：你渴望并驅使你行動的力量。

4.腳踏實地：具體可行的計劃，需要根據(jù)實際情況進行調整，使之更具可行性，提高效率。

5.深思熟慮：保持覺知。有遠見，經常檢查錯誤，分析和改正方案。一味蠻干會導致不可知的后果，最終影響你預期的結果，甚至帶來損失。

6.提升/發(fā)展/成長：不再停留在自己的舒適區(qū)，任務需要具有挑戰(zhàn)性。太容易完成的任務會讓你感到無聊，失去動力。

我在追求什么？什么對于我而言最重要......這些問題可能從來沒有被考慮過，或者被考慮過，現(xiàn)在卻被遺忘了。尤其是成年以后，如果過著“循序漸進”的生活，你甚至可能忘記了當初選擇決定的初衷，如今只是在為生計奔波。雖然價值觀不會直接帶來好處，但重新考慮自己的“核心”是改變現(xiàn)狀的開始。
 

這里有一個小測試，你需要準備的是：幾張空白草稿紙，彩筆，黑色簽名筆。

第一步：回到“理念世界”，找到核心詞匯

1. 依靠你的第一感覺，寫下你認為對你很重要的詞匯。

2. 這些詞之間可能有某種聯(lián)系，應該用彩筆標出。

3. 漸漸地，你會找到幾個核心詞與數(shù)個詞存在某種聯(lián)系并圈出它們。

4. 你可以添加新詞匯并找出它們之間的聯(lián)系。

5. 整張報紙看起來“凌亂”嗎？這只是個草圖！不要追求完整和“完美”，否則你會打斷你的思維，寸步難行。

6. 核心詞可以抄寫在另一張紙上，進行排序，甚至“不重要”的詞也可以暫時丟棄。

第二步：聯(lián)系現(xiàn)實，畫思維導圖

練習的第一步可以讓你更清楚地看到自己的價值?？吹郊埳蟻y七八糟的寫著文字和彩色線條，你是否感到困惑？畢竟，只是一些高度抽象化的詞，或來自“理念世界”。

這個練習的目的是在理念和現(xiàn)實之間建立聯(lián)系。你可以選擇一個核心詞作為中心主題，當然，你可以選擇所有的，主題是“有目標的生活”：

1. 準備一張白紙，在紙的中間繪制主題“有目標的生活”。不要太大，使用3種以上的顏色，使其具有足夠的視覺沖擊力。它可以是命中靶子中心的箭，也可以一個冥想的人......簡而言之，就是你對“目標”或“意義”的理解。

2. 為你的“核心詞”選擇一種顏色，并把它放在“主干分支”上。

3. 你會想到一些詞，甚至出現(xiàn)在練習1的清單中。毫無疑問，那些詞的確重要。在原來的主分支中添加次級分支，并填寫相關的詞匯。在這個練習中，我們強調的是與現(xiàn)實的聯(lián)系。

4. 記住“關鍵詞”放在分支上，而不是短語或長句。

5. 加上圖形/標志/符號，有時“一畫抵得上千言萬語”，生動會讓你難忘。

6. 在途中找不到思路也是很常見的。你可以試著畫一些空白的分支，然后先處理其他部分。

7. 你可能會發(fā)現(xiàn)同一個詞在你的思維導圖中出現(xiàn)過好幾次，你可以把它框起來，這確實值得考慮。

8. 如果關鍵字之間存在聯(lián)系，請用箭頭標記。

9. 繼續(xù)添加，看全局，直到你滿意為止。

10. 恭喜你完成練習，把它貼在你的房間里。備份電子版本，或隨身攜帶卡片。面對選擇時，你需要記住你最初的目標。保持覺知，當你做決定時，回顧一下你最初的目標，然后決定如何去做。

思維導圖只是發(fā)散思維的工具。思維導圖可以用來整理別人的想法、整理自己的想法、自我分析，甚至寫日記。繪制思維導圖的過程是全然專注于當下的一種體驗。

第三步：融入日常生活，成為一種生活方式

無論計劃多么完善，制定過程中考慮多么周密，能否落到實處并堅持下去，都受到以下因素的影響。

1. 覺知：意識到你當下的狀態(tài)，尤其是在面對沖突和選擇時

把注意力轉向身體的反應是一個有效的方法。在做決定之前，試著放慢呼吸。生理狀態(tài)維持著當下的情緒，這使得某些想法或渴求具有說服力，甚至不可抗拒。調整呼吸可以改變它。

練習冥想是提高覺知的好方法。你可能會經常分心，意識到這點后，然后把注意力帶回最初專注的事物上。當你偏離目標時，突然意識到“這不對”，重新回到正軌。

2. 動機：新鮮感、挑戰(zhàn)、視覺化

誠然，快樂不會持久的。人性不滿足于當下，它驅使著人們不斷地尋求和擴張。當我們得到某種回報時，那種幸福只會持續(xù)一段時間，我們會逐漸適應，習慣，甚至厭倦。每天吃同樣的食物很厭膩的，你不可能每天都更換學校、配偶、工作等等。

a. 我們需要“新鮮”，做些改變。如果你愿意，甚至可以通過擲骰子來分配任務。這看起來更像是一場游戲，而不是你必須做的無聊的工作。

b. 挑戰(zhàn)自我，走出舒適區(qū)。重復你擅長的簡單的活動很無聊，增加難度也可以看作是“增加新鮮感”的方式。這需要循序漸進，太難的任務會引起焦慮。

c. 視覺化，想象一下當你達到目標時會是什么樣子，并沉浸在那種快樂中。然后想象自己正在享受所從事的活動，你如此專注以至于時間和空間不復存在。

3. 常規(guī)：這是我生活中不可或缺的一部分

這個詞讓人想起“無聊”、“規(guī)則”，甚至“懲罰”。這似乎是一個與新鮮感相反的概念，但事實并非如此。

常規(guī)意味著“融入日常生活，成為一種生活方式”；即每天“自然而然”做的事情不需要刻意去做。運動對身體和大腦都有好處！你可以在規(guī)定的時間內鍛煉，但你的自由在于你可以選擇是有氧運動或力量訓練。如果沒有常規(guī)，這項活動將被推到未來，或者以借口完全而推脫。