考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。面臨重要的考試，有些焦慮完全是正常的。適度焦慮對(duì)考試還能起到積極作用，會(huì)使人復(fù)習(xí)時(shí)更專心、考試時(shí)更細(xì)心。

  引發(fā)孩子焦慮的原因有下面幾種情況：

  受挫經(jīng)歷。原先一些考試挫敗的經(jīng)歷對(duì)孩子造成了一些負(fù)面影響，包括質(zhì)檢、模擬考試的失敗體驗(yàn)，會(huì)給孩子帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)，從而影響中考沖刺。

  追求完美。一些孩子對(duì)自己要求很高，尤其是平時(shí)成績(jī)還不錯(cuò)的孩子。如果出現(xiàn)了錯(cuò)誤便責(zé)怪自己，不容許自己犯錯(cuò)誤，犯了錯(cuò)誤又不接納自己。

  好勝心強(qiáng)。一般而言，學(xué)習(xí)目標(biāo)有兩類：第一類是，學(xué)習(xí)是要把知識(shí)學(xué)會(huì)，這叫掌握目標(biāo)；第二類是，學(xué)習(xí)要比別人學(xué)得好，這叫成績(jī)目標(biāo)。前者學(xué)習(xí)的目標(biāo)是掌

  握知識(shí)和提高能力，后者的目標(biāo)定位于好名次和好成績(jī)，當(dāng)個(gè)體強(qiáng)調(diào)掌握目標(biāo)時(shí)，會(huì)把成功和失敗歸因于自己的努力，產(chǎn)生積極的情緒，尋求挑戰(zhàn)任務(wù)。當(dāng)個(gè)體強(qiáng)調(diào) 成績(jī)目標(biāo)時(shí)，會(huì)把失敗歸因于自己的能力低，產(chǎn)生不適應(yīng)。中國(guó)孩子的目標(biāo)大部分是后者。

  所以，要把成績(jī)目標(biāo)改為掌握目標(biāo)，學(xué)會(huì)自己跟自己比，不要盲目和別人相比，不要把自己復(fù)習(xí)得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒(méi)考好的基礎(chǔ)上。初三學(xué)生會(huì)如何面對(duì)中考前焦慮呢？

  1.正確認(rèn)識(shí)考試

  有同學(xué)一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學(xué)的眼光，其實(shí)考試只是對(duì)過(guò)去學(xué)習(xí)的知識(shí)的檢驗(yàn)。所謂中考，只是我們?nèi)松械谝淮斡龅奖容^重要的考試而 已。有時(shí)候，那些考試沒(méi)考好的人，在人生的競(jìng)賽中最后往往成就更大。因?yàn)樗麄兂惺芰诉@種考試挫折帶來(lái)的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時(shí)候 往往忍耐力更強(qiáng)，抗挫折能力更強(qiáng)，更能成功。

  2.制定合理目標(biāo)

  要讓孩子給自己制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)和階段目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。什么樣的目標(biāo)才是合適的 呢？“跳一跳，摘得到”，即比自己的現(xiàn)有水平高一點(diǎn)。目標(biāo)過(guò)高，往往會(huì)造成過(guò)大的壓力，因?yàn)槿绻趺磁σ策_(dá)不到目標(biāo)，慢慢就會(huì)失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標(biāo)過(guò)低，又不利于激發(fā)自我潛能。

  3.積極自我暗示

  教孩子學(xué)會(huì)積極自我暗示，比如默念“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”、“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”等話語(yǔ)，通過(guò)自我暗示提高自信心。

  4. 適當(dāng)放松訓(xùn)練

  學(xué)不進(jìn)去了，提醒孩子適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，使精神放松，心情愉悅；其次，學(xué)會(huì)深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出；另外，睡前還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松。