廣州為本教研-兒童青少年網(wǎng)癮矯正中心： 網(wǎng)絡(luò)成癮者往往都是因其自身心理問題而導(dǎo)致沉迷網(wǎng)絡(luò)行為，若能協(xié)助他們認(rèn)識(shí)到導(dǎo)致沉迷網(wǎng)絡(luò)背后的心理問題，尤其有助于沉迷上網(wǎng)的青少年找回自信、自愛及自制力。對于大學(xué)生來說，可以從以下操作方法入手積極應(yīng)對，戒掉網(wǎng)癮。

 

    時(shí)間管理技術(shù)

 

    （1）打亂個(gè)體慣常的網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間表，適應(yīng)一種新的時(shí)間模式，從而打破不良的上網(wǎng)習(xí)慣。

 

    （2）在他人的幫助下，合理安排上網(wǎng)時(shí)間，運(yùn)用鬧鐘等外部手段促使個(gè)體準(zhǔn)時(shí)下網(wǎng)，從而逐步減少上網(wǎng)的時(shí)間。

 

    （3）設(shè)定合理的小步子目標(biāo)。

 

    自我警示卡

 

    在很多情況下，網(wǎng)癮者由于具有錯(cuò)誤的思維方式，往往會(huì)夸大面臨的困難，并縮小克服困難的可能性。為了幫助成癮者將精力貫注在減輕和擺脫成癮行為的目標(biāo)上，可以分別用兩張卡片列出網(wǎng)絡(luò)成癮導(dǎo)致的五個(gè)主要問題和擺脫網(wǎng)絡(luò)成癮將會(huì)帶來的五個(gè)主要方面的好處。然后，成癮者隨身攜帶這兩張卡片，時(shí)時(shí)約束自己的行為。

 

    制訂活動(dòng)目錄

 

    成癮者列出網(wǎng)絡(luò)成癮之后被忽略的每一項(xiàng)活動(dòng)，并按照重要性進(jìn)行排序。然后，一一說出最重要的活動(dòng)對其生活質(zhì)量有何重要意義。通過這樣的訓(xùn)練，可以讓成癮者意識(shí)到自己以前在成癮行為與現(xiàn)實(shí)活動(dòng)之間所作的選擇。更為重要的是，可以讓成癮者從真實(shí)生活中體驗(yàn)到滿足感和愉悅感，從而降低其從網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中尋求滿足感的驅(qū)動(dòng)力。

 

    擴(kuò)展人際互動(dòng)關(guān)系

 

    讓個(gè)體參加諸如互助小組、社團(tuán)活動(dòng)、興趣班等，提高個(gè)體結(jié)交具有類似背景的朋友的能力，從而減少對網(wǎng)絡(luò)群體的依賴感。另外，學(xué)習(xí)人際溝通技巧，不僅可防止他們過度依賴網(wǎng)絡(luò)，也可教導(dǎo)他們借此學(xué)習(xí)如何維系關(guān)系與處理沖突，以避免在網(wǎng)絡(luò)或現(xiàn)實(shí)的人際互動(dòng)中受挫折或傷害。

 

    家庭療法

 

    主要包括以下幾個(gè)方面問題：讓家人明白網(wǎng)絡(luò)具有強(qiáng)烈的致癮傾向；減少對成癮者的責(zé)備；與成癮者就其成癮的原因進(jìn)行開放的交流；鼓勵(lì)家人通過傾聽成癮者的感受，與之外出度長假或幫助其培養(yǎng)新的愛好等措施促進(jìn)其恢復(fù)的進(jìn)程。

 

    行為契約法

 

    具體做法是讓成癮者與家人或朋友共同制訂行為契約，接受外界的監(jiān)督，在實(shí)際情境中協(xié)助上網(wǎng)成癮者重新演繹自己的行為，從個(gè)人成長歷史中，重拾解決難題的能力，做一個(gè)撰寫生命劇本的主人。