克服社交恐懼癥的方法，這可能是你生活的寫照，呆在家里，使用電子設備，瀏覽網頁，看短視頻來打發(fā)時間。我們一直呆在家里意味著沒有反應，沒有無對視，沒有眼神交流，對人缺乏關注。由于他們很難對人和周圍環(huán)境產生興趣，這將進一步導致他們的認知、社交和語言障礙。

  一、社交孤立

  你不能和親戚朋友面對面交談，更不用說玩游戲了。雖然你可以通過視頻通話和其他形式保持聯(lián)系，但這是有限的互動，只看到和聽到對方，沒有身體接觸。更多的是，在網上刷視頻似乎比給朋友打電話容易得多。

  二、缺乏體力活動

  廚房、浴室、客廳和臥室就是你的全部，從家到地鐵站的活動比在家里的四個房間里走動要多。除非你有去健身房的習慣，否則即使家里有跑步機，也沒用。更常見的情況是，身體深埋在沙發(fā)里，眼睛盯著屏幕，雙手機械地點擊、滑動屏幕或在鍵盤上打字；直到生理需要無法忍受，他們才愿意站起來去衛(wèi)生間或廚房。

  三、嚴重屏幕用戶“綜合癥”

  你嘗試過家庭和家庭網課居家辦公的味道！感覺眼睛干澀，脖子痛，頭痛？晚上難以入睡，甚至失眠？然而，危害不止于此！一心多用會削弱注意力，降低效率。計算機可以多任務處理，雖然會因為占用內存而減慢運行速度，但是人腦沒有能力同時做兩件需要投入注意力的事情?？只攀菚魅镜?，我們害怕?lián)鷳n自己會“中了招”。

  四、非理性的想法和自動的消極思考

  你的想法是關乎你的感覺，關于你自己，他人和周圍的一切。我們所感知的是我們自己的想法。在疫情尚未消失的今天，空氣中彌漫著恐慌。

  （1）災難化，夸大后果，并為此坐立不安。由于生活在疫情的低風險地區(qū)，某些人拒絕出門，一天噴幾次消毒劑，生怕出事。

  （2）把“可能”看成“必然”。從高危地區(qū)返回并不一定意味著該人被感染或攜帶病毒。然而，他周圍的人認為他是“移動新冠感染源”。

  （3）這種偏見甚至發(fā)展成“區(qū)別對待”和“污名化”。武漢甚至整個湖北都成了“眾矢之的”，海歸被流行視頻稱為“千里投毒”，慶幸的是人們更傾向于宣傳應對措施。
 

  全世界的人都在遭受新冠帶來的創(chuàng)傷，失眠、焦慮、疲勞和抑郁，甚至噩夢。我們所能做的就是讓自己感覺好些。也許有些地區(qū)因為新冠只能呆在家里工作或學習，以下建議可能會有所幫助：

  1.短視頻總是層出不窮，機械地滑動屏幕看下一個視頻并不能帶來真正的快樂和滿足。一整天之后，你可能覺得“我什么都沒有得到”。

  2.數字媒體本身不是“問題”，問題是我們如何使用它。如果你把有價值的視頻轉發(fā)給朋友并談論它，你就會開始運用你的社交技巧。

  3.有趣的視頻和游戲并不是全部，你可以上網獲取教育資源，聽電子書，看體育賽事，甚至可以和教練在屏幕前做健美操。

  4.關于壓力管理的在線資源很容易獲取，而且很多都是免費的。如果你遇到入睡困難，呼吸法和漸進式放松練習會有幫助。

  5.家里每個人都在使用自己的電子產品，看上去很搞笑，其實很讓人擔心。我們需要離線時間。

  6.如果有什么事困擾你，可以寫下來。也許這不符合邏輯，只是強烈的情感讓你信服。

  總之，久坐不動，長期保持姿勢只會帶來疲勞和疼痛。如果你在家里隔絕，選擇室內友好型的游戲；如果你能出去，選擇就多了。