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9月10日是世界預(yù)防自殺日，世界衛(wèi)生組織指出，全球每年有近80萬人死于自殺。其中，身心困擾者自殺率更甚。每個(gè)人都有過情緒低潮的經(jīng)驗(yàn)，常見表現(xiàn)如：低落、做什么事都沒興致、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠與食欲改變等，因人而異。不想讓負(fù)面情緒持續(xù)累積，使心理健康該怎么做才對呢？
世衛(wèi)組織總干事譚德塞
一、善用心情日記認(rèn)識自己的心情變化助覺察、調(diào)適
臨床心理師表示，每個(gè)人的壓力因應(yīng)能力，先天體質(zhì)、性格而有不同，加上生活中的壓力多元又難以預(yù)測。所以情緒時(shí)好時(shí)壞是很正常的，建議情緒不好時(shí)可從生活中分析，了解原因，予以應(yīng)對、接納。
然而，不是每個(gè)低潮的背后都有一個(gè)大事件或大壓力源，有時(shí)候生活中不起眼的小狀況長期累積，也會(huì)在不知不覺間演變成莫名其妙心情不好；日子一久，將增加心理疾患的可能，為此，如何覺察心情狀態(tài)非常重要。因此，人們可利用心情日記，認(rèn)識自己的心情變化。
每天花一點(diǎn)時(shí)間反思，并用簡短幾句話記錄下當(dāng)天快樂、悲傷、生氣、焦慮……等正向、負(fù)向心情，以及影響心情的人、事、物。此做法不但能有利抒發(fā)情緒，一段時(shí)間后還能幫助覺察情緒感受，了解會(huì)影響或改善自己心情的因素；即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時(shí)覺察壓力、提早用適合自己的方法調(diào)適。
焦慮&抑郁
二、40多歲的王女士求助臨床心理師找回身心平衡
現(xiàn)今40多歲的王女士因童年時(shí)期常受到父母的冷落與批評，而養(yǎng)成悲觀、易焦慮的個(gè)性。這些年來，她白天工作忙碌，晚上要面對丈夫?qū)覄?wù)的挑剔，倍感壓力。此外，她還要管教一雙兒女，兒子雖體貼但和自己同樣容易擔(dān)憂，女兒則叛逆易爭執(zhí)。久而久之，她的壓力越來越沉重，易怒、焦慮、哭泣、失眠的情況日益明顯，已影響其日常生活。
經(jīng)醫(yī)師評估她長時(shí)間處于憂郁、緊張的情緒中，長期下來將無法負(fù)荷，若不調(diào)適恐有心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)，故轉(zhuǎn)介給臨床心理師。經(jīng)教導(dǎo)王女士覺察情緒與放松的技巧，并陪伴王女士嘗試用不同方式與家人溝通2個(gè)月后，王女士學(xué)會(huì)調(diào)適壓力，也找到生活與心靈的平衡。
三、心理健康能從生活里的喜怒哀樂彈性調(diào)適
許多人認(rèn)為心理健康就是每天都很快樂、沒有壓力，但真正的心理健康，其實(shí)是能夠從生活里的喜怒哀樂中適時(shí)彈性調(diào)適。因此，不要過度害怕負(fù)面情緒，也不要責(zé)備身邊情緒低落的朋友，建議人們不妨可于平時(shí)透過學(xué)習(xí)放松技巧，來幫助排解情緒。
1.人的身心狀態(tài)是連動(dòng)的，當(dāng)長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，肌肉會(huì)不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放松。若能反覆放松身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時(shí)放松，并藉由身體的放松帶來心情的放松。
2.用輕松舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時(shí)，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執(zhí)行5-10分鐘，將能有效沉淀心靈、減緩壓力、提升注意力并舒緩緊繃狀態(tài)。
四、心理專家給廣大市民的心理健康忠告
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