魯迅先生的《祝?！防镉幸粋€經(jīng)典片段：祥林嫂在自己的孩子被狼叼走以后，見人就反復嘮叨一句話“我讓阿毛在門檻上剝豆，阿毛是很聽話的孩子……”。除了這句話，其他的事兒估計她都記不得了，她關(guān)閉了自己的想法。不知道你有沒有經(jīng)歷過這種體驗：在某些時刻，他人一句善意的提醒，可我們聽起來卻覺得分外刺耳，覺得對方別有深意。但是不是其實這些提醒有一定的客觀性？只是我們不愿意看見現(xiàn)實。
總有些事會讓人感到猝不及防，外部現(xiàn)實也會隨時威脅到自我的穩(wěn)定。人們無法始終保持面對現(xiàn)實。因為有些時候，現(xiàn)實充滿了痛楚。我們或多或少，都需要在一些時刻與現(xiàn)實隔離開來，而這種機制就叫做“自我防御機制”。
自我防御機制這一概念最早由精神分析心理學家弗洛伊德提出：指人們在面對挫折和焦慮時啟動的自我保護機制，它主要通過對現(xiàn)實的歪曲來維持心理平衡。后來弗洛伊德的女兒安娜對此理論進行了系統(tǒng)化的研究。她在1936年的著作《自我與防衛(wèi)機制》中深入的闡釋一個核心觀點：我們有保護自我的本能，我們通過各種防御機制保護“自我”，也就是我們所接受的自己的形象。下方短片生動的介紹了安娜提出的10種主要自我防御機制。她聲稱，多數(shù)人每天至少使用五次防御機制而毫不知情。
各種不同的防御機制好比一個連續(xù)譜。一端是最不成熟的防御機制，如否認、幻想和投射；另一端是成熟的防御機制，如利他、升華、幽默。下面這個表格列出了一些常見的防御機制，從上往下依次是從最不成熟到最成熟來排序的。
過度的防御機制
與現(xiàn)實脫節(jié)，阻礙你成長
這些自我防御機制是天性的使然，一方面為了維護我們的心理平衡，另一方面，過度啟用，也會帶來不少困擾。例如，阻礙我們事業(yè)的發(fā)展，令他人感到厭煩，還傷害關(guān)心我們的人等等。因此，我們要指出，防御機制的確可以暫緩人們內(nèi)心的沖突和焦慮，但卻并未提供真正解決問題的方法。如果人們“賴上”防御機制，一直躲在它的庇護之下，長此以往，人們就會拒絕看到現(xiàn)實，形成適應(yīng)不良的行為模式。
研究證明，一個人經(jīng)常使用不成熟的防御機制（例如：否認、投射、幻想），對人格發(fā)展有負面影響。除去一些特殊情境，在日常生活中，我們更需要成熟的防御機制。不同的自我防御機制，給人造成的影響也不盡相同。選擇更成熟、更能適應(yīng)現(xiàn)實的防御方式，是每個成年人都必須要習得的。
我們要關(guān)注和接納自己的負面情緒，還要對一些可能是防御的“假情緒”保留懷疑的態(tài)度——比如你以為自己是在表達憤怒，其實可能是正感到傷心。 如果人們只是簡單地壓抑一些無法排解的不愉快的情緒，那么被阻礙的情緒還會卷土重來，支配并擊垮我們。
不好的防御，或許也能帶來短暫的寬慰，但我們卻可能要為此支付長久的代價。因此，人們需要一些能在當下不能完全消滅痛苦，卻可以更好地處理現(xiàn)實問題的防御機制。
人把你陷入與世隔絕的防御機制，一定不如讓你走向求助、和他人形成聯(lián)結(jié)的防御機制。相對來說，預(yù)期、幽默和升華，是成熟的、容易帶來更多好的影響的防御機制。-積極準備以降低焦慮和恐懼
-以幽默的視角看待發(fā)生在自己身上的麻煩
-通過藝術(shù)創(chuàng)作或者尋求意義，來處理負面經(jīng)歷和感受
這些都是不需要讓人們與現(xiàn)實隔絕，又能降低痛苦感，還能有長期效果的成熟防御機制。
盡管我們有時候需要與現(xiàn)實隔離，但總的來說，面對現(xiàn)實是健康的自我所必須的。面對自我的缺陷和現(xiàn)實的不足令人非常痛苦。但是，當一個人承認與接納現(xiàn)實，就意味著他能夠做出對策性的行動。不要讓你的自我防御機制，遮蓋住你成長的機會。
傾聽你內(nèi)心深處的聲音，接納最真實的自己，首先學會如何與自己相處，才能以友愛、寬容、真誠的態(tài)度與外界相處。
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