當我們面臨中考、高考這樣的重大考試時，參與其中的人肯定都會非常認真對待。

考生們在備考時會經(jīng)常感覺“這道數(shù)學題的公式?jīng)]弄懂”“還有一大半的必背英語單詞沒記住”“.......”這時，大家都會陷入一種“總是覺得自己沒有準備好”的錯誤信念當中，越臨近考試，那些無法抑制的焦慮就會越嚴重。

導致考前焦慮的壓力有很多，父母的期望是一方面，還有可能源自自己的理想、與目標有差距的實際、之前不理想的成績等等。

參加過考試的人都或多或少會有些擔心，擔心——考砸了怎么辦。

對于考試失敗的恐懼，如果是適度的話，其實是能夠推助考生，成為督促考生認真?zhèn)淇嫉膭恿?。但是，過度關(guān)注考試失敗的可能，將自己的價值與考試的結(jié)果關(guān)聯(lián)起來的話，就會進一步助長內(nèi)心的焦慮了。

復習時不要過度苛求自己，這是減緩考前焦慮、同時也不落下備考步伐的有效辦法。

在復習過程中，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)焦慮狀況，考生可以在紙上寫下心中的所有擔心、焦慮的想法，試著把這些焦慮都表達出來。

很多考生在出現(xiàn)考前焦慮、壓力的情況時，首先都會努力去壓抑焦慮、擔心的情緒，其實很多時候效果會適得其反。通過合適的方式表達情緒，能夠幫助自己掌握大腦的“主導權(quán)”，不被情緒所控制。

通過心理咨詢，可以幫助考生了解自身的焦慮從何而來，也能在心理咨詢師的幫助下，恰當?shù)匦贡粔阂值慕箲]情緒，調(diào)整備考狀態(tài)。

對于考前壓力，或許每個人所察覺到的會有所不同。考生察覺到自身出現(xiàn)的考前焦慮了嗎？找到適合自己的調(diào)整方法了嗎？考生家長還在煩惱不知道如何陪伴孩子度過備考階段嗎？

我們用一堂課的時間，解開各自對于考前焦慮、壓力的困惑吧！

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