1.“我有”、“我是”和“我能”策略

由國際心理韌性研究計劃提出。其中“我有”是發(fā)現(xiàn)自己擁有的外界支持與資源，發(fā)展安全感和受保護的感覺；“我是”是發(fā)現(xiàn)個人的內(nèi)在力量，包含個人的感覺、態(tài)度及信念；“我能”是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人際技巧和問題解決能力，如創(chuàng)造力、恒心、幽默、溝通能力等。

2.情緒控制和表達策略

一方面，可以通過回避、注意轉(zhuǎn)換、認(rèn)知重評等方式，控制自己對應(yīng)激性事件的情緒反應(yīng)，保持平和穩(wěn)定的心態(tài)。如：少看或盡量不看疫情相關(guān)的報道（回避）。另一方面，可以寫下自己的想法和感受，進行自我反??；或者通過唱歌、聽音樂、跳舞、畫畫、詩歌、哭、跟朋友聊天來表達情緒，舒緩自己的心理壓力。   

3.運動策略

日常生活中，可以堅持體育鍛煉，比如慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等，一方面強身健體，另一方面培養(yǎng)自己的意志力和積極向上的心態(tài)。此外，還可以和家人、同事、朋友一起參與一些集體運動的項目，培養(yǎng)彼此間的默契，增強自己的安全感。

4.建立支持系統(tǒng)策略

首先，建立良好的家庭環(huán)境，與家庭成員保持良好的溝通和積極的互動；其次，建立良好的工作環(huán)境，與同事保持和諧的人際關(guān)系，共同培養(yǎng)團隊精神和凝聚力；最后，可以尋求社會上相關(guān)組織、機構(gòu)的支持和幫助，進行心理疏導(dǎo)，提升自己的應(yīng)對能力。