新型冠狀病毒疫情使全球陷入不確定性，關于疫情流行的新聞從未間斷，加上我國近期南京疫情波及至多個城市，所有這些都給人們的心理健康帶來了影響。除了遵循身體健康預防措施指南外，個人還應注意自己的心理健康。那么，我們應當如何保持自己的心理健康呢？
 

 

    對于大眾

 

    一、通過降低風險緩解焦慮。

 

    降低風險的方法包括養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣（比如，處于辦公、購物、餐廳、會議室、車間等人員密集場所，或乘坐廂式電梯、公共交通工具時，正確戴口罩；打噴嚏和咳嗽時用肘部遮擋，打噴嚏時用紙巾遮擋并立即將紙巾丟棄；經(jīng)常用肥皂和水洗手，每次至少20秒等）。另外，制定應對計劃，以防止日常生活慣例被打亂，例如，安排遠程辦公和兒童保育替代方案。制定計劃，通過管理可自主控制的方面來幫助緩解焦慮。

 

    二、通過選擇可靠的信息源及設定動態(tài)查看限度來管理自己的信息流。

 

    各類社交媒體上有許多錯誤信息四處傳播，定期獲取真實可靠的信息十分重要。但是，持續(xù)瀏覽社交媒體或不停地刷新新聞可能會導致焦慮加劇。選擇一些值得信賴的新聞媒體——如各級衛(wèi)生健康委員會、疾病控制和預防中心或世界衛(wèi)生組織——每天查看一到兩次最新動態(tài)即可。

 

    三、監(jiān)測自己的焦慮程度。

 

    焦慮是對應激情況的正常反應，在許多情況下，可以帶來適應性方面的好處。然而，當所面對的不確定性急劇增加時，你的大腦會陷入焦慮的漩渦，這樣繼續(xù)下去是無益的。了解典型壓力和非典型壓力之間的區(qū)別是很重要的。監(jiān)測自己的焦慮程度可以讓你了解自己何時需要尋求其他幫助。

 

    典型壓力反應可包括：暫時性難以集中注意力；易怒和憤怒；疲勞；腹痛；以及睡眠困難。

 

    非典型壓力反應可包括：難以擺脫的持續(xù)性和/或過度憂慮，使你無法完成日常任務。

 

    四、養(yǎng)成良好的自我保健習慣。

 

    包括鍛煉、合理膳食，以及夜間保證充足的睡眠。如有條件，適當?shù)剡M行戶外活動。避免熬夜刷新聞。

 

    五、通過虛擬方式與各種支持網(wǎng)絡保持聯(lián)系。

 

    如家人、朋友、同事、同學和社會組織，以增強你的整體聯(lián)系感。孤獨和寂寞會加劇焦慮感。

 

    六、在你的支持網(wǎng)絡中找到有意義的任務和角色，幫助疏導焦慮情緒。

 

    例如，為無法外出的人協(xié)調(diào)日常用品配送、幫助居家辦公的家長策劃孩子的活動創(chuàng)意，或與可能會有社交孤立感的人士進行視頻通話或通電話。為他人提供支持對支持者本身也有益處。

 

    七、尋找或創(chuàng)建一些空間，讓自己不關注新冠肺炎。

 

    創(chuàng)建一個關于其他話題的社交媒體會話，邀請朋友討論其他話題，或者看你最喜歡的電視或電影。

 

    八、盡情享受正能量時刻，放大正能量故事，保持樂觀。

 

    努力培養(yǎng)起保持心理健康的好習慣，比如寫一篇感恩日記，或者每天晚上和你的家人聊聊一天中有趣或愉悅的時光。

 

    對于父母

 

    一、思考并提前練習對話腳本，與孩子聊聊新冠肺炎。

 

    孩子會從看護者處獲得相關提示，了解在面對某個話題時應表現(xiàn)出的焦慮程度。搜索相關資源和媒體，幫助你做好準備。

 

    二、公開地談論當前形勢。

 

    大多數(shù)小學及以上年齡的孩子都聽說過新冠肺炎或冠狀病毒?；乇苓@個話題或表明有絕對的把握更可能加劇焦慮。如果孩子提起這個話題，讓他們知道你很高興他們提出來。如果他們的焦慮感加劇或有更多疑問，那么這樣會讓他們更愿意來找你。

 

    三、不必超范圍提供信息。

 

    發(fā)展適宜性做法包括回答你孩子提問的問題，但不必超過此范圍。通過讓他們復述聽到的內(nèi)容來確保他們理解你的回答，讓他們知道，如果有更多問題，你很愿意為他們解答。讓你的孩子放心，感到害怕或焦慮是正常的。

 

    四、如同為自己設定限度一樣，幫助你處在學齡期和青春期的孩子設定信息流限度。

 

    幫助他們識別真實的信息來源，并設定恰當?shù)臑g覽時間間隔。鼓勵他們利用自身的媒體素養(yǎng)技能，對從各種信息渠道獲得的信息保持質(zhì)疑態(tài)度。考慮限制媒體接觸，或和孩子一起使用媒體，以便于你能為他們解釋說明信息。

 

    五、盡量保持日常慣例。

 

    對于停課和/或取消課外活動的孩子來說，保持其他日常慣例很有幫助，比如用餐時間和睡覺時間。

 

    六、 盡可能為居家時間較長的孩子設定系統(tǒng)安排。

 

    和你的孩子一起制定一張寬松的時間表，比如早上安排戶外活動和準備午餐，下午安排電影和家庭作業(yè)時間。

 

    七、采取各種有趣的方式讓孩子與無法見面的人保持聯(lián)系。

 

    如祖父母或?qū)W校同學。創(chuàng)造機會保持甚至發(fā)展關系，比如通過視頻電話給祖父母讀書或給朋友寄明信片。

 

    八、如有可能，鼓勵開展體育活動和戶外活動。

 

    保持活力并有機會親近大自然都有助于緩解焦慮和塑造抗逆力。

 

    九、利用這一機會教會孩子承受苦難的能力。

 

    這將對你的孩子在遇到任何情況時都有幫助。這是一個學習目標導向呼吸、意象導引、分散注意力和其他技能的好時機。

 

    對于年長者的看護者

 

    一、提供便利條件，讓年長者保持社會聯(lián)系。

 

    當年長者被告知要盡可能地隔離，社交隔離和孤獨感可能會對他們的身心健康造成損害。設置并提供技術輔助，讓他們在家人和朋友之間保持個人聯(lián)系。考慮協(xié)調(diào)一群人輪流關心他們，讓個體感受到相互關系的支持。

 

    二、多關心多鼓勵。

 

    無論是在身體還是在心理健康方面，鼓勵他們盡可能地保持活力。

 

    三、幫助年長者找到可以幫助他人的方式。

 

    例如，打電話關心他人的情況或通過微信和孫輩玩樂。設定目標和角色可以緩解焦慮。

 

    四、考慮一些切實可行的方法幫助年長者緩解焦慮。

 

    比如主動在網(wǎng)上為他們訂購生活用品，或者主動幫他們遛狗。

 

    五、幫年長者獲得可靠的信息來源。

 

    當前大家普遍高度焦慮，年長者可能很難選擇可靠的來源，獲取關于新冠肺炎的信息和動態(tài)。整理一份信譽良好的媒體名單，并把它們寫下來告訴年長者。

 

    六、養(yǎng)成自我保健習慣，關愛自己。

 

    即便是在最有利的情況下，看護仍是一個耗費心力同時又十分有益的角色，在當前大家普遍高度擔憂的形勢下，做一個看護者特別有壓力。如有可能，找機會稍微休息片刻，與他人輪流承擔職責，并實踐自己的心理健康策略。