如何舒緩緊張的情緒?

  當我們在緊張的時候都會有不同的反應(yīng)但是大多會有這5個生理反應(yīng)(身體或狀態(tài))

  要如何排除這些現(xiàn)象呢?

  1.動作不由自主地變快

  →放慢動作，告訴自己慢慢來，當我們緊張焦慮的時候，動作就會變很多，說話也會變快。

  因此在心中不斷提醒自己慢慢來，放慢自己的動作、說話速度，就能克服緊張的壓力。

  2.頸部、肩膀肌肉僵硬

  →開口前，先做肩頸放松運動，在緊張的時候，肩膀會變得僵硬，當肩膀僵硬，脖子也會跟著僵硬，其實非常簡單，只要放松肌肉就可以了，稍微扭動頸部，或聳肩后放松。都可以達到肌肉松弛的效果。

  3.聲音顫抖、音調(diào)變高

  →大方承認自己很緊張，得到認同，緊張時，聲音會比平時還要高亢，而當我們發(fā)現(xiàn)自己的聲音改變，反而會過度在意緊張的情緒。

  這時候，不妨停一停，大方承認自己緊張，大部分觀眾都會理解并且給予鼓勵，或許能有更好的表現(xiàn)!

  4.視線游移

  →建立有規(guī)律的視線移動方式

  有些人一上臺，就不知道視線放在哪，一下看地板、看天花板…其實要固定視線才能克服緊張。

  首先，我們可以先看著最后一排聽眾，再將視線往左右聽眾的位置看，這是非常適合初學(xué)者，能快速克服緊張，建立說話自信。

  5.心跳加快、呼吸急促

  →提醒自己深呼吸

  最好消除緊張的辦法就是深呼吸，慢慢地」調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓自己的心跳回歸正常。

  經(jīng)驗靠累積，替自己制造說話機會

  很多人去上說話課，希望能改善自己說話的技巧，但其實說話最重要是開口練習(xí)!

  朗讀報章雜志，也能增加說話能力

  就跟開口練習(xí)說英文一樣，只要敢講出來，能力自然就會進步，想克服緊張，提升說話力，就要「開口練習(xí)」