多年前，有一部喜劇片《沒(méi)問(wèn)題先生》(Yes Man)，

  由金.凱瑞(Jim Carrey)飾演的主角艾倫

  在一個(gè)神奇的機(jī)緣下個(gè)性有了極大的轉(zhuǎn)變——

  不管別人提出什么請(qǐng)求他都無(wú)條件答應(yīng)(say yes)。

  這項(xiàng)改變立刻為他的生活帶來(lái)許多美好的響應(yīng)，

  因?yàn)橛星蟊貞?yīng)，

  所以大家都喜歡與他相處。

  但是，

  這種生活模式也立刻為他帶來(lái)許多困擾，

  愈來(lái)愈多人將那些討人厭的事情交付給艾倫，

  請(qǐng)求他的幫忙，

  而他雖然內(nèi)心不愿意，卻無(wú)法開(kāi)口拒絕。

  隨著充滿趣味又荒唐的劇情發(fā)展，

  他開(kāi)始遇到許多沖突與矛盾，

  對(duì)自己與生命有了更多的理解，

  終于找到適合自己，

  且在工作與人際間達(dá)成平衡的生活方式。

  當(dāng)個(gè)“沒(méi)問(wèn)題先生”，不是件有趣的事!

  電影呈現(xiàn)的方式固然令人捧腹大笑，

  然而在現(xiàn)實(shí)生活中，

  確實(shí)有很多人過(guò)著類(lèi)似這種

  “無(wú)法不答應(yīng)別人、不敢拒絕別人”的生活。

  幫助別人當(dāng)然是好事，

  但是他們的生活一點(diǎn)都不有趣，

  而且還可能相當(dāng)痛苦。

  研究生自責(zé)無(wú)法兼顧家庭、感情與研究。

  曾經(jīng)有位前來(lái)尋求咨詢的研究生，

  他的訴求是要討論時(shí)間管理的問(wèn)題，

  他覺(jué)得自己經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間分配不當(dāng)、

  無(wú)法完成別人交代的工作而惹怒他人。

  我問(wèn)他能否舉例說(shuō)明?

  他說(shuō)，他所屬的研究室團(tuán)隊(duì)強(qiáng)調(diào)家庭的精神，

  指導(dǎo)教授像是父親，

  期待研究生之間像手足般

  彼此經(jīng)?；ハ嚓P(guān)心、互相幫忙。

  他很喜歡這樣的氛圍，

  覺(jué)得很溫暖、很有歸屬感。

  說(shuō)到這里，他卻突然皺起眉頭。

  他說(shuō)，他開(kāi)始遇到很多難以處理的情境，

  像是決定要幫女友慶生的當(dāng)晚，

  教授要他去實(shí)驗(yàn)室?guī)兔Ω淖鳂I(yè);

  正在趕自己的論文進(jìn)度時(shí)，

  教授要他去幫實(shí)驗(yàn)室團(tuán)隊(duì)買(mǎi)晚餐;

  節(jié)日想要回家陪陪父母親，

  教授卻召集大家要一起到他家大掃除、圍爐，

  給予彼此關(guān)心、塑造團(tuán)隊(duì)凝聚力…

  家人、女友、朋友有時(shí)雖然也不開(kāi)心，

  但還算能體諒，

  可是這樣的生活讓他愈來(lái)愈不舒服，

  卻又說(shuō)不出個(gè)所以然。

  “在這過(guò)程中，對(duì)你而言最困難的是什么?”我問(wèn)。

  “我不知道實(shí)驗(yàn)室的其他人是怎么辦到的，

  他們好像總是能把時(shí)間安排好，做好教授指派的工作?！?/p>

  “嗯，我覺(jué)得——”

  我才正要響應(yīng)，他就打斷了我。

  “老師，其實(shí)我之前已經(jīng)有尋求過(guò)咨詢了，”

  他繼續(xù)說(shuō)，

  “我知道每個(gè)人一天都只有二十四小時(shí)可運(yùn)用;

  如果要善用時(shí)間，

  就必須依據(jù)事情的重要性來(lái)排出處理的重要順序。”

  “很好啊，你很清楚這一點(diǎn)。

  如果真的要排出重要性，你會(huì)怎么排序呢?”我問(wèn)。

  “嗯，家人、女友、實(shí)驗(yàn)室、朋友。”

  他說(shuō)得很流暢，看起來(lái)早已思考過(guò)這問(wèn)題。

  “你都知道重要性，卻無(wú)法依此順序處理事情?！?/p>

  我看著他。

  “我覺(jué)得對(duì)家人或女友很過(guò)意不去，

  如果時(shí)間可以更多一點(diǎn)，

  我應(yīng)該就可以滿足大家…”

  他的語(yǔ)氣充滿了自責(zé)，

  似乎又陷入了無(wú)望的情緒當(dāng)中。

  真正的問(wèn)題不是時(shí)間不夠。

  而是不敢拒絕!

  像這樣，

  沒(méi)問(wèn)題先生/女士總是不敢拒絕他人的要求，

  覺(jué)得自己有責(zé)任滿足他人的需求，

  把別人的需求看得比自己還要重要，

  好像無(wú)法滿足別人的要求，

  自己就是一個(gè)自私的人。

  為什么不敢拒絕?

  親愛(ài)的讀者，

  你是否已經(jīng)想到更好的方法來(lái)幫助這個(gè)

  認(rèn)真、努力，卻總是覺(jué)得自己做得不好的大男生?

  教他平均分配時(shí)間給雙方?

  兩邊都拒絕、把時(shí)間留給自己?

  還是…用特異功能預(yù)支未來(lái)的時(shí)間?

  我認(rèn)為，真正的議題不在于時(shí)間管理，

  他的困難其實(shí)反映出“恐懼”背后的兩大內(nèi)在議題：

  第一，人類(lèi)對(duì)于“權(quán)威”的敬畏。

  所謂的權(quán)威，

  在廣義上包括了資源、力量、

  年紀(jì)、體型、能力等

  比自己更有優(yōu)勢(shì)的對(duì)象，

  但在生活中，

  權(quán)威尤指比自己地位、權(quán)力位階更高的人，

  像是老師、主管、父母親。

  何以權(quán)威總是令我們感到恐懼?

  對(duì)權(quán)威的恐懼，

  直接牽動(dòng)著我們內(nèi)在關(guān)于“生存”的需求。

  在原始生活里，

  幼小的動(dòng)物透過(guò)父母親的喂食得以存活，

  弱小的動(dòng)物則必須謹(jǐn)慎保護(hù)自己，

  以免被體型或力氣比自己大的動(dòng)物掠食。

  人類(lèi)社會(huì)也不例外。

  第二，希望能被他人接納。

  人類(lèi)無(wú)法脫離團(tuán)體獨(dú)自生活，

  因此人際關(guān)系的經(jīng)營(yíng)，

  就成了生命歷程中相當(dāng)重要的課題之一。

  人在生理與安全的需求被滿足之后，

  會(huì)進(jìn)一步希望能發(fā)展出歸屬感，

  期待自己被他人所接受。

  而在人際互動(dòng)當(dāng)中，

  拒絕幫助他人、他人有需求時(shí)不伸出援手，

  經(jīng)常會(huì)被看成是不友善且自私的舉動(dòng)。

  所以，為了不被他人厭惡而遭到排擠，

  即使我們不愿意，

  或真的另有重要的事情要做，

  還是會(huì)選擇委屈自己去幫助他人。

  為什么“被接納”對(duì)我們這么重要?

  從小，為了得到關(guān)愛(ài)，

  我們努力完成父母交辦的家事、

  老師指派的作業(yè)、同學(xué)委托的協(xié)助，

  乃至于成年以后，

  已經(jīng)習(xí)慣透過(guò)付出勞力來(lái)獲得關(guān)愛(ài)的我們，

  仍持續(xù)透過(guò)滿足他人的需求來(lái)交換被愛(ài)的感覺(jué)。

  于是，我們?cè)谀X袋里建立了

  “要得到別人的愛(ài)→不得拒絕別人

  →寧可犧牲自己、滿足別人”的連接。

  對(duì)這位研究生而言，

  雖然表面上看起來(lái)是苦于

  無(wú)法同時(shí)滿足實(shí)驗(yàn)室與親友兩邊的期待，

  其實(shí)最令他痛苦的，

  是自己內(nèi)在害怕被教授批判、被踢出實(shí)驗(yàn)室，

  也擔(dān)心拒絕了某一方，

  就會(huì)被排擠、不被喜愛(ài)的恐懼。

  拒絕的勇氣

  對(duì)于權(quán)威的恐懼，

  我們并不是要全面消除(這困難度很高)，

  而是學(xué)習(xí)覺(jué)察這份恐懼如何影響自己，

  以及如何與權(quán)威對(duì)話。

  對(duì)一個(gè)已經(jīng)上大學(xué)或進(jìn)入職場(chǎng)的成年人而言，

  不僅是法律賦予更多的自由與權(quán)利，

  自己也可以透過(guò)成熟的思考與判斷，

  用適當(dāng)?shù)姆绞脚c父母親、主管溝通彼此的想法，

  而不是放任自己非理性地想像這些代表權(quán)威的人

  會(huì)對(duì)自己做出攻擊或傷害的舉動(dòng)。

  至于“一定要幫助他人才能得到的愛(ài)”，

  其實(shí)是充滿條件交換與勒索的愛(ài)。

  一個(gè)成熟而穩(wěn)定的人，

  不但能從內(nèi)在培養(yǎng)愛(ài)自己的能力，

  也可以在生活中建立起健康的關(guān)系，

  而非充滿勒索與被勒索的親情、愛(ài)情與友誼。

  實(shí)驗(yàn)室團(tuán)隊(duì)的要求合不合理我不便評(píng)論，

  或許他拒絕了教授也可能真的會(huì)被踢出實(shí)驗(yàn)室團(tuán)隊(duì)，

  因而影響了論文進(jìn)度。

  覺(jué)察自己的需求、學(xué)習(xí)拒絕，

  是成長(zhǎng)過(guò)程的必經(jīng)之路

  但是，人在成長(zhǎng)的過(guò)程中

  本來(lái)就該學(xué)習(xí)覺(jué)察自己的需求，學(xué)習(xí)拒絕，

  學(xué)習(xí)為自己做決定，

  并且勇敢地為這些決定負(fù)起責(zé)任。

  人不可能每一件事情總是面面俱到，

  重點(diǎn)是，

  要能夠探索、發(fā)現(xiàn)自己真正重視的價(jià)值，

  并且敢于為了捍衛(wèi)這些價(jià)值

  而付出某些犧牲、

  學(xué)習(xí)找到更適當(dāng)?shù)鼐芙^別人的方式。

  如果你已經(jīng)厭倦了收集“好人卡”，

  如果你不想總是犧牲自己來(lái)成全別人，

  卻又苦于不敢或不知道如何拒絕別人的請(qǐng)求或侵犯，

  請(qǐng)學(xué)習(xí)在必要的時(shí)刻保護(hù)自己，

  長(zhǎng)出拒絕他人的勇氣。

  情緒覺(jué)察

  1.權(quán)威經(jīng)常擁有某些控制或抉擇的權(quán)力，

  左右我們是不是能安穩(wěn)地生活，

  所以我們對(duì)于權(quán)威總是感到戒慎恐懼。

  2.已經(jīng)習(xí)慣透過(guò)付出勞力來(lái)獲得關(guān)愛(ài)的我們，

  腦袋里建立了

  “要得到別人的愛(ài)→不得拒絕別人→寧可犧牲自己”

  這種“交換利益來(lái)獲取關(guān)愛(ài)”的連接。

  以至于我們因?yàn)楹ε聼o(wú)法得到他人的愛(ài)，

  而不敢拒絕別人。

  3.要脫離這種交換式的關(guān)系，

  必須練習(xí)探索、發(fā)現(xiàn)自己真正重視的價(jià)值，

  并且敢于為了捍衛(wèi)這些價(jià)值而付出某些犧牲，

  學(xué)習(xí)找到更適當(dāng)?shù)木芙^別人的方式。