常見(jiàn)的兒童情緒問(wèn)題有哪些？快樂(lè)、憤怒、悲傷和恐懼都是情緒。心理學(xué)上常說(shuō)，情緒本身是沒(méi)有好壞的，但情緒的表達(dá)和處理卻有好壞。當(dāng)你心情不好時(shí)，是選擇發(fā)脾氣傷害別人，還是聽(tīng)音樂(lè)和找人傾訴？一個(gè)好的方法，能讓情緒得到有效的安撫，發(fā)揮情緒最大的價(jià)值和作用。

一、調(diào)整負(fù)面情緒

1. 深呼吸

這是簡(jiǎn)單有效的方法。專注于你的呼吸，試著改變呼吸節(jié)奏。深呼吸，慢慢地呼氣。盡量長(zhǎng)時(shí)間的呼氣，短時(shí)間的吸氣，保持這種呼吸模式，重復(fù)幾次，不良情緒就會(huì)得到緩解。深呼吸，閉上眼睛。研究發(fā)現(xiàn)，暫時(shí)切斷人們眼前的影像，也有助于調(diào)整人們的情緒，減輕壓力。

2. 運(yùn)動(dòng)

分泌的多巴胺能讓我們快樂(lè)，這是許多人所熟知的。當(dāng)然，有些人可能天生就不喜歡運(yùn)動(dòng)，那沒(méi)關(guān)系。心理學(xué)研究表明，只要我們站起來(lái)走幾分鐘，我們的情緒就會(huì)改善。散步是改善心情的有力工具，無(wú)論你在哪里散步或出于任何目的，只要散步，它就會(huì)起作用。

在正念減壓課上，一種常用的方法叫做“正念行走”。它是一種更加專注的行走方式，需要對(duì)每一步都有意識(shí)和留意，在行走中感受身體的狀態(tài)，全心全意地享受行走的快樂(lè)。

3. 美食

快樂(lè)和滿足可以從美食中獲得，特別是巧克力、香蕉和蛋糕等等。這是因?yàn)樘鹗衬茉谌说拇竽X中釋放一種叫復(fù)合胺的物質(zhì)。人體自身不能產(chǎn)生復(fù)合胺，因此只能從外界攝取食物，并作用于大腦神經(jīng)，刺激積極的情緒信號(hào)。

除了甜食外，全麥面包、蘇打餅干、雞肉、海鮮等富含硒食物，也有助于改善情緒、抗抑郁。然而，雖然甜食很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)興奮起來(lái)，但隨之而來(lái)的往往是莫名的疲憊感，不能貪戀，也不能從根本上控制自己。

4. 寫(xiě)日記

寫(xiě)作是個(gè)好習(xí)慣，把自己經(jīng)歷過(guò)的事情、內(nèi)心感受和真實(shí)情緒記錄下來(lái)，是擺脫負(fù)面情緒的重要一步。記錄的過(guò)程就是對(duì)情緒重新加工的過(guò)程，可以使自己更清楚地認(rèn)識(shí)和分析情緒。
 

在心理咨詢和治療中，有一種操作就是鼓勵(lì)來(lái)訪者寫(xiě)“情緒日記”。這些記錄可以幫助你更好地理解情緒背后的想法，它不僅僅是一本日記，通過(guò)任何形式的寫(xiě)作來(lái)記錄你的心情。

5. 做你真正喜歡的事情

轉(zhuǎn)移你的注意力，把它放到你喜歡的事情上，這會(huì)讓人們忘記糟糕的情緒經(jīng)歷。閱讀，看電影，聽(tīng)音樂(lè)，列出所有你想做的事情。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，找一件心無(wú)旁騖地去做。

6. 宣泄

情緒，需要發(fā)泄口。遇到悲傷的事情，我們想哭就哭。眼淚能幫助我們帶走身體里的有害物質(zhì)，哭出來(lái)是件好事。如果強(qiáng)忍著不哭，對(duì)我們的身心都是一種傷害。學(xué)會(huì)宣泄也是情緒成熟的表現(xiàn)。當(dāng)你感到內(nèi)心充滿憤怒時(shí)，找到一個(gè)合理的宣泄方式，只要注意適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)、對(duì)象和場(chǎng)合，就不會(huì)傷害他人。

7. 獨(dú)處

獨(dú)處是保持冷靜和理性的一種方式。如果你對(duì)周?chē)沫h(huán)境或人感到厭煩，可以離開(kāi)一段時(shí)間，在壞情緒放大之前，為自己創(chuàng)造一個(gè)獨(dú)處的空間。

8. 與他人交流

人際支持是調(diào)節(jié)情緒的重要途徑。與他人交流可以得到他人的共情，也可以學(xué)到他人的解決方法。即使沒(méi)有，吐槽也會(huì)使抱怨的心舒服得多。

二、深層挖掘

情緒與我們的內(nèi)在需求有關(guān)。當(dāng)我們的需要得到滿足時(shí)，會(huì)有積極的情緒；相反，會(huì)有消極的情緒。因此，要想找到一種安撫情緒的方法，還應(yīng)該看到情緒背后的深層需求。

比如我們的憤怒往往是因?yàn)樗说牟蛔鹬?、忽視或貶低等；悲傷是因?yàn)槭チ艘恍┯袃r(jià)值的東西。當(dāng)你看到自己情緒背后的需要時(shí)，才能理解自己在乎的是什么，才能有更多的選擇。當(dāng)需求被看到時(shí)，情緒就得到了安撫。