交際恐懼癥是人對社交活動感到恐懼的一種心理障礙。

 

 

  1、對交際感到焦慮

 

  交際恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現(xiàn)，對他們來說都是一件極其恐懼的任務。

 

  2、不敢參加聚會

 

  一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不會影響到他們出席。真正的交際恐懼癥會對聚會等公共場所有無法承受的恐懼，嚴重的案例里，病患甚至會長時間的把自己關在家里孤立自己。

 

  3、對自己的評價過于消極

 

  患者可能會認為自己是個乏味的人，并認為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意“打攪”別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得交際恐懼癥狀進一步惡化。

 

  4、害怕出丑

 

  交際恐懼癥患者總是擔心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當聚會結束以后，他們會一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節(jié)的，自己應該怎么做才正確。

 

 

  首先，要從心理上去掉在社交中的自卑感，若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話、不愿多活動。

 

  其實，每個人都有自己的長處和短處，在社會交際上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長處。不習慣社會交際的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。

 

  其次，社會交際恐懼癥主要是由一種怕心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。交際恐懼癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，該如何克服需要在長期的日常生活、工作、學習中克服，逐步培養(yǎng)對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

 

  盡管起初會不太習慣，有時會出現(xiàn)失態(tài)的情景，會怕覺得難為情，可應該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社會交際心理和手段的，人需要在后天的社交活動中培養(yǎng)，才能變得自如起來。

 

  第三，克服社會交際恐懼癥還要注意交際的形式，如社交前可帶著明確的社會交際內(nèi)容參加社交。

 

  心理上有了具體社會交際內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不致于過分緊張。初次參加社會交際活動可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱主角，自己唱配角，這樣既可以學到別人的社交方式，又可以借以訓練自己的社交能力，防止交際中出現(xiàn)尷尬局面。[1]

 

 

  一、悅納自己樹立自信

 

  很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

 

  二、不要對自己要求過高

 

  過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

 

  三、不要太在意自己的身體反應

 

  緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

 

  四、勇敢地去面對

 

  有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

 

  正確預防恐懼癥的根本方法，關于恐懼癥在日常中我們或多或少的都略有所知，可大多數(shù)患者并不了解這是一種病——一種精神心理病。誤認為是自己過分脆弱無法面對現(xiàn)實，故無需求尋求治療。如果患者一拖再拖，導致病情加重，不但自己治不了自己，就算醫(yī)生治起來也是很困難的，所以自己一定早及早的發(fā)現(xiàn)和治療。如果你沒能做好恐懼癥的預防工作而患上了恐懼癥，那么你也不用擔心，靜神定恐劑可以幫你徹底遠離恐懼癥的困擾。[2]