莫名的焦慮煩躁不安，都不知道怎么回事，這種憋悶的情緒更加讓自己覺得煩躁。焦慮情緒在當今社會是一種很普遍的狀態(tài)，主要由外界環(huán)境和心理因素引發(fā)。焦慮情緒還伴隨著失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現(xiàn)象，對人的社會影響比較大。 
  焦慮情緒的程度比較低，時間比較短，可以通過以下的方法調節(jié)，如果程度嚴重，持續(xù)時間為1個月以上，建議尋求專業(yè)的幫助。

  緩解焦慮情緒的辦法一：放松小訓練

  在焦慮情緒下，可以做一些放松小訓練，幫助自己從焦慮的情緒中走出來。比如做一次冥想、深呼吸等等。

  緩解焦慮情緒的辦法二：漸進訓練

  你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

  緩解焦慮情緒的辦法三：增加自信

  自信是治愈神經焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。所以，增加自己的自信，有助于緩解自己的焦慮情況。

  緩解焦慮情緒的辦法四：體驗焦慮

  焦慮情緒真的讓自己很難受，所以很多人都和回避它。但是回避并不會消失，只是被壓抑起來了，被壓抑的情緒會以其他方式表達出來。如果自己感覺不舒服的時候不知道原因，會讓自己感覺更加不舒服。

  所以，我們要體驗焦慮，感受焦慮從何而來，聽聽自己內心的聲音。情緒就像小孩，你喜歡他，他就表現(xiàn)地乖一點，你不喜歡他，他就是越是給你搗亂。

  ??如果我們的焦慮情緒還比較輕，時間不超過一個月，那么可以采取以上的辦法自我調節(jié)，如果感覺持續(xù)時間超過1個月了，自己也很難控制，建議尋求專業(yè)的情緒專家的幫助。