為了心理診斷，我吃足了苦頭，但這并不代表我覺得它一點用處也沒有——相反地，它的用處可大著呢。我只是害怕自己從此被粘貼標(biāo)簽，再也擺脫不了。不過，就現(xiàn)實面來說，一只心理診斷書確實能帶給你諸多好處。

  首先，它是取得醫(yī)療救助的第一步。起先你可能不是很清楚將會獲得甚么幫助。比方說，你需要服藥嗎?你需要心理治療嗎?你需要被轉(zhuǎn)介到公醫(yī)體系下的其他機構(gòu)嗎?又或者你需要拿著心理診斷書去看私人治療師或心理工作者?有了心理診斷，讓這一切變得容易許多;你再也不會被健保拒于門外。許多心理健康服務(wù)被一層層官僚體制給綁架了，而家庭醫(yī)生開給你的初步心理診斷——即使后來內(nèi)容有所改變——可以讓你取得這些服務(wù)，如果你沒有轉(zhuǎn)診單就什么也沒有。當(dāng)我汗如雨下，痛哭流涕，快要自殺地出現(xiàn)在西倫敦醫(yī)院的心理健康信托中心時，他們想幫助我，卻無法提供任何實質(zhì)的協(xié)助，只能讓我坐下來，跟我講話，試圖安撫我的情緒。他們需要家庭醫(yī)生開的轉(zhuǎn)診單，當(dāng)然，那個時候的我并沒有。

  心理診斷不僅能讓你取得這些服務(wù)，還可以讓這個系統(tǒng)發(fā)揮最大的功用。躁郁癥的心理診斷有別于重度焦慮或憂郁癥，而你通往心理衛(wèi)生照護系統(tǒng)的路途也將大不相同。

  心理診斷也有助于你向其他人說明你的狀況。這點我們后面會再詳述，不過，總而言之，它是讓你身邊的人了解、有概念你正經(jīng)歷什么的方便法門。當(dāng)然，事情往往沒有那么簡單，有時人們會對某些特定的精神疾病有所“誤解”，在他們的腦海里，始終存在著根深蒂固、無法扭轉(zhuǎn)的刻板印象，不過，大多數(shù)時候他們并不會如此。

  基本上，我個人的經(jīng)驗都是好的、正面的。當(dāng)我告訴別人我有躁郁癥時，他們幾乎都能了解我是什么意思。如果他們不了解，我會用我的經(jīng)驗或出現(xiàn)在別人身上的癥狀，舉例說明給他們聽。

  而心理診斷也可以幫助你了解自己的狀況。即使是現(xiàn)在，從我第一次獲得躁郁癥的心理診斷已經(jīng)快兩年了，我仍然在探討、摸索，領(lǐng)悟到某些行為模式如何影響我的生活。通常我都是透過心理治療得到這類的協(xié)助。但偶爾也會有那么神來一筆。舉例來說，一直到兩個月前，我才發(fā)現(xiàn)到我的情緒起伏和天氣變化相關(guān)。我去采訪一位我很欣賞的音樂家(他也有躁郁癥)，當(dāng)聊到他表現(xiàn)在外的癥狀時，他不經(jīng)意地提起，天氣變暖的時候，他的躁癥特別容易發(fā)作。盡管已經(jīng)跟躁郁癥糾纏了十年之久，我卻是在那時候才突然想到自己的精神病發(fā)作——躁期與郁期似乎也有跡可循。藉由討論，我們更加確認了自己的病情，這不是空洞的紙上談兵，而是從生活的實際層面出發(fā)，讓我頓時有醍醐灌頂?shù)母杏X。我想心理診斷可以促進這樣的交流——健康，有效，也更實際。

  近年來，出現(xiàn)了許多關(guān)于自我照護的在線論壇，而其中最棒的莫過于心理健康行動(mental health activism)。它讓心理健康出現(xiàn)問題的人有一個能表達自己的平臺;讓我們這些覺得隨時隨地愛自己很困難的人，能得到社群支持;并在我們試圖照顧好自己時，給予鼓勵和協(xié)助。你可以在上面找到從別處剪貼收集而來的信息、有用的量表、連接到心靈放松音樂加自制面膜配方的博客，還有寫滿勵志話語的圖片。這個網(wǎng)站非常好用。偶爾，當(dāng)我覺得有點沮喪，但不是驚天動地的跌落低谷時，不管我有沒有真的去執(zhí)行，光把這些建議讀一遍就能讓我覺得稍微好一點。它們?yōu)槲业娜松鷰硪痪€希望，讓我覺得我可以做到，我將恢復(fù)正常的生活。

  盡管如此，這類論壇還是有無法顧及的地方。當(dāng)你因為精神疾病而完全喪失行動力時要怎么辦?它們往往忽略了這個部分。當(dāng)你在網(wǎng)路上搜尋自我照護時，一些基本的信息：如何保持干凈、照顧自己、不去自殺等，會紛紛跳出來。如果那些內(nèi)容是針對并由患有精神疾病的人所寫，自然能反映現(xiàn)實，接近現(xiàn)況，但令人驚訝的是，最?？诙鄠鞯男畔⒕故怯赏耆珱]病的人所寫：比方說做做瑜珈啦，吃點有營養(yǎng)的，讀篇勵志文章或背誦座右銘，為別人付出等等?？赡阒绬?他們說的都對。運動很棒，好好吃飯，當(dāng)一個勤奮、積極、努力工作的人更是不在話下。這些都是金玉良言，對維持身心的健康而言都是絕佳的方法。不過，當(dāng)你真的覺得很低潮，它們?nèi)紱]用，你壓根就做不到，因為精神疾病已經(jīng)讓你喪失了所有行為能力。你住在垃圾堆里，你已經(jīng)有好幾天沒出門了。你每天只吃一餐，培根味玉米片配不冰的啤酒。你幾乎沒辦法下床，堆了三個禮拜的衣服也沒辦法洗，更別提他馬的、見鬼的出去跑步了。也許等你情況穩(wěn)定，感覺OK時，可以訓(xùn)練自己跑個十公里什么的，又或者徹底改變飲食習(xí)慣，弄出一道需要十五種配料的菜。但當(dāng)你嚴(yán)重抑郁，你是做不了這些的。就算這樣，也沒有關(guān)系。只是，當(dāng)你感到快要無法正常運作時，你需要一些技巧來幫助你自己。

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