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  每個(gè)人都會(huì)有壓力,尤其面對一涌而來的生活與工作壓力!正所謂愈忙愈錯(cuò),若然因?yàn)橐恍┬∈虑槎钚那闊┰昶饋?,?fù)面情緒除了影響自己,更會(huì)影響到同事及他人。以下5個(gè)方法,助你斷舍離負(fù)面情緒、撫平煩躁易怒的癥狀!

  1.別太在意小事情

  通常引起憤怒都是一些小事情,而在盛怒之下,大多數(shù)人都不愿意承認(rèn)。嘗試坦誠地自問究竟在為甚么煩惱?坦率地承認(rèn)這些讓你煩躁的事情,其實(shí)沒那么嚴(yán)重。每次生氣時(shí),花幾分鐘提醒自己,要放眼全局,想想生活中那些順利的事情,不憤的心便會(huì)慢慢平伏。

  2.提醒自己目標(biāo)是甚么

  有時(shí)候憤怒源于困難與障礙,提醒自己,與其為一點(diǎn)小困難分散精力,不如想清楚主要目標(biāo)到底是甚么。有必要時(shí),可以回憶起過往那些盡管有障礙卻仍能擺脫困擾的時(shí)刻,以激勵(lì)自己。

  3.激發(fā)個(gè)人同情心

  當(dāng)一個(gè)人獲得善意的同情時(shí),能夠讓自己激動(dòng)的情緒冷靜下來。如果你憤怒那一刻未能即時(shí)找人傾訴,嘗試想像自己正在被一個(gè)關(guān)心自己的人擁入懷中,經(jīng)過你的頭腦去接納自己。

  4.運(yùn)動(dòng)釋放多余能量

  運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放安多酚,有效紓緩情緒??焖俨叫小⑴懿?,或者做一些快速的俯臥撐和仰臥起坐,就可以釋放引起自己煩躁的多余能量。新鮮空氣和悠閑情調(diào)也能創(chuàng)造驚喜效果。對于那些不能應(yīng)用鍛煉療法的,使用完全相反的方法也是可行的,比如保持安靜或留有獨(dú)處時(shí)間。聽聽音樂,做一些伸展運(yùn)動(dòng)或者瑜伽、冥想。

  5.減少攝取咖啡因和酒精

  白天攝取過多的咖啡因和夜晚攝取過多的酒精,均是很多都市人的煩躁來源,盡量少飲為妙。

  每個(gè)人都會(huì)有壓力,尤其面對一涌而來的生活與工作壓力!正所謂愈忙愈錯(cuò),若然因?yàn)橐恍┬∈虑槎钚那闊┰昶饋?,?fù)面情緒除了影響自己,更會(huì)影響到同事及他人。以下5個(gè)方法,助你斷舍離負(fù)面情緒、撫平煩躁易怒的癥狀!

  1.別太在意小事情

  通常引起憤怒都是一些小事情,而在盛怒之下,大多數(shù)人都不愿意承認(rèn)。嘗試坦誠地自問究竟在為甚么煩惱?坦率地承認(rèn)這些讓你煩躁的事情,其實(shí)沒那么嚴(yán)重。每次生氣時(shí),花幾分鐘提醒自己,要放眼全局,想想生活中那些順利的事情,不憤的心便會(huì)慢慢平伏。

  2.提醒自己目標(biāo)是甚么

  有時(shí)候憤怒源于困難與障礙,提醒自己,與其為一點(diǎn)小困難分散精力,不如想清楚主要目標(biāo)到底是甚么。有必要時(shí),可以回憶起過往那些盡管有障礙卻仍能擺脫困擾的時(shí)刻,以激勵(lì)自己。

  3.激發(fā)個(gè)人同情心

  當(dāng)一個(gè)人獲得善意的同情時(shí),能夠讓自己激動(dòng)的情緒冷靜下來。如果你憤怒那一刻未能即時(shí)找人傾訴,嘗試想像自己正在被一個(gè)關(guān)心自己的人擁入懷中,經(jīng)過你的頭腦去接納自己。

  4.運(yùn)動(dòng)釋放多余能量

  運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放安多酚,有效紓緩情緒??焖俨叫?、跑步,或者做一些快速的俯臥撐和仰臥起坐,就可以釋放引起自己煩躁的多余能量。新鮮空氣和悠閑情調(diào)也能創(chuàng)造驚喜效果。對于那些不能應(yīng)用鍛煉療法的,使用完全相反的方法也是可行的,比如保持安靜或留有獨(dú)處時(shí)間。聽聽音樂,做一些伸展運(yùn)動(dòng)或者瑜伽、冥想。

  5.減少攝取咖啡因和酒精

  白天攝取過多的咖啡因和夜晚攝取過多的酒精,均是很多都市人的煩躁來源,盡量少飲為妙。

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