在職涯咨詢中，非常容易遇到對于職涯感到迷茫的案主，不滿意現(xiàn)在的工作，但又不知道下一步該去哪里，于是就被卡在了現(xiàn)狀動彈不得。當沒有目標時，要跨出一步是艱難的，因為現(xiàn)狀雖然痛苦，卻也因為熟悉所以很安全。但如果有目標，我們找到了可以努力的方向，說不定就有機會不用固守于安全卻又痛苦的堡壘，而能展開一段屬于自己的英雄之旅。

  目標設(shè)定常見謬誤

  然而目標設(shè)定說來簡單，實際在操作時，常常遇到的狀況可能是

  1.設(shè)定的目標太模糊：像是“我想要找到一個更好更適合我的工作!”這樣的目標基本上有設(shè)跟沒有設(shè)是沒太大區(qū)別的，太過模糊。

  2.設(shè)定了過高的目標：有許多人在設(shè)定目標會設(shè)定一個超乎自己能力范圍太多的目標，在過程中不斷經(jīng)歷期望與現(xiàn)實的落差，而更加挫折。

  3.完全提不起對于目標的干勁，找不到方向。

  這些都是很常見在設(shè)定目標時，會產(chǎn)生的狀況。

  目標設(shè)定的黃金原則：

  正向積極：選擇自己“要”什么，而不是“不要”什么!

  二、具體化：具體描述那個所欲求的目標，可以包含人、事、時、地、物，或是用感官用語(視、聽、嗅、味、觸)描述。

  三、可測量：可具體測量，才會知道自己是否達成了。

  四、目標大小適中：一個簡易完整的目標設(shè)定，可以是：“我要在半年內(nèi)，慢慢設(shè)計課程，開始在臺北辦理自己的工作坊!”

  而當目標設(shè)定完之后，接下來又可以如何幫助自己完成目標呢?

  善用量尺問句排出時間線

  在焦點解決學(xué)派，有所謂的“量尺”工具，搭配NLP神經(jīng)語言學(xué)“時間線”的應(yīng)用，就有機會讓細細思考未來可以如何走到目標。人之所以常常不知道怎么達到目標，可能是不知道怎么開始，也可能是不知道路途會遇到什么洪水猛獸，因為害怕而不敢前進。而量尺問句加上拉出時間線，就好像是在達成目標的過程中設(shè)定一個一個“坐標”，當有了坐標，就有機會知道在過程可能遭遇什么困難，開始能安心的跨出改變的一步。

  一、確立目標狀態(tài)：首先先確立自己的目標，如“我要在半年內(nèi)，慢慢設(shè)計課程，開始在臺北辦理自己的工作坊!

  二、運用量尺工具定位現(xiàn)在的狀態(tài)：當目標出來后，使用量尺問句評價定位以及看到自己目前擁有的資源。

  如：

  1.量尺評價現(xiàn)狀：

  我的目標是要開始開辦屬于自己的工作坊，假如現(xiàn)在從1分到10分，1分是完全沒有，10分是達成目標的狀態(tài)，現(xiàn)在的自己目前有幾分?

  2.探索目前分數(shù)代表的意義：

  假如腦海中冒出的分數(shù)為5分，這5分的數(shù)字意義為何?嘗試可以先清點目前所擁有的資源。如，“現(xiàn)在我可能只有這樣的想法，我知道我可以開關(guān)于情緒管理的工作坊，但還沒設(shè)計出課程，也不清楚可以怎么宣傳?！?/p>

  三、引動小改變：在這個步驟中，可以先在地板上找出三個點“1分”、“10分”、“現(xiàn)在的分數(shù)”行成一條時間線。建議可以直接起身走動，從“現(xiàn)在的分數(shù)”實際一步一步慢慢走到10分，并感受過程中身心的變化與覺察。

  如：

  1.先站在10分的位置，去感受目標狀態(tài)所帶來的所有身心感受：

  如站在這個目標狀態(tài)的位置，會看到什么，聽到什么，感覺到什么，嘗試讓目標達成的畫面，清晰地浮現(xiàn)，并且確認這是否是自己真正想要去的地方。

  2.回到現(xiàn)在分數(shù)的位置，展開小步驟改變：

  如現(xiàn)在的位置是5分，好像有些方向，但還沒清晰如何達到。站在這里感受一下，如果覺得要往前一步走到6分，可能會是你做到了什么事情?那么走到7分呢?

  透過這樣一步一步的探問，細致的嘗試去勾勒出每個分數(shù)，所需要做到的事情，將步驟一個一個搭建起來，直到十分。

  四、卡住的點可以如何處理?

  在走時間線的過程，常發(fā)現(xiàn)在某些點可能會卡住，通常在這樣的狀況，可以嘗試用以下兩種方式停留一會兒。

  1.不知道怎么走：

  可以先站在原地，深呼吸一口氣放松，接著去想想生活中有沒有什么目標典范，如果他遇到這樣的事情，會怎么做?或是身邊有沒有什么朋友，有機會可以協(xié)助自己。

  2.遇到困難點：

  在走時間線，可能會遇到一些自己無法控制的問題，像是，“要是都沒有人過來怎么辦?”這個時候，可以將外面不可控的因素，放回到自己身上，在這過程中他可以怎么去做準備，比如說，用什么方法提高曝光率，要用什么行銷手法?去找出自己在這個目標中可以控制的點是什么，訂出自己可以去做的事情。

  五、重新再走一次時間線

  可以重新回到現(xiàn)在，再一次的去經(jīng)歷每個點，確認這就是未來自己所想走的道路，以及努力的方向，并且開始回到日常生活中執(zhí)行。

  結(jié)語

  掌握目標設(shè)定的黃金原則、善用量尺問句與時間線規(guī)劃目標，在規(guī)劃自己未來目標時，就可以有機會產(chǎn)生具體的步驟與方法。透過這樣細致的過程，在實現(xiàn)目標的過程中，會開始知道自己正在什么階段。除了可以藉由這樣的過程安頓自己的心，也更有可能因此有動力向前!