我有一個(gè)一歲三個(gè)月的女兒曈曈，陪伴曈曈長(zhǎng)大的過(guò)程中，看著她跌跌撞撞，從躺著、翻身、坐著、匍匐前進(jìn)的爬、小狗爬、扶著東西站起來(lái)、扶著東西走路、放手站、放手走路，不知道摔倒過(guò)幾次，撞到頭幾次，她總是哭個(gè)兩聲又繼續(xù)前進(jìn)，我就在想，原來(lái)我們每個(gè)人小時(shí)候都是克服這么多挫折長(zhǎng)大的啊!那長(zhǎng)大后的我們，是什么讓我們變得畏縮不敢向前呢?

  長(zhǎng)大后的我們，開(kāi)始害怕失敗

  是什么讓我們害怕失敗呢?是自我價(jià)值和自尊心，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為失敗是不好的，因?yàn)槲覀兗敝胍晒?，而把成功和自我價(jià)值綁在一起了!但寶寶在學(xué)爬學(xué)走的過(guò)程中，跌倒了就繼續(xù)站起來(lái)，是本能，但也是這樣的單純。那長(zhǎng)大后的我們呢?

  高中我念了第一志愿的音樂(lè)班，卻是我人生中最黑暗的時(shí)候，初中都是前五名的我，同時(shí)考上了第一志愿的普通班和音樂(lè)班，我選擇了音樂(lè)班，卻重重地跌了一跤，初中的我以為，成績(jī)不好的人就是不認(rèn)真念書(shū)，念了音樂(lè)班以后才知道，原來(lái)有些事情，不是努力就能成功的。我曾經(jīng)好努力，但發(fā)現(xiàn)自己就是沒(méi)辦法唱得比別人還要好，聽(tīng)寫(xiě)就是寫(xiě)不出來(lái)，那是我第一次發(fā)現(xiàn)原來(lái)也有我做不到的事情，習(xí)得無(wú)助感不斷襲來(lái)。

  每一次術(shù)科的大考小考，主修、副修、視唱、樂(lè)理、聽(tīng)寫(xiě)，所有的成績(jī)排名都會(huì)在公布欄上面，我常常是最后幾名，我變得很自卑、畏縮、常常覺(jué)得很丟臉。我的功課還是很好，總是班上前三名，但音樂(lè)班大家重視的是術(shù)科啊!我想轉(zhuǎn)學(xué)，但又放不下書(shū)包上“雄中”那大大的兩個(gè)字。

  失敗=“我”不好?

  因?yàn)槲业氖。议_(kāi)始覺(jué)得自己是個(gè)學(xué)不好、沒(méi)有價(jià)值的人，覺(jué)得別人看不起自己。我也不愿意轉(zhuǎn)學(xué)，因?yàn)槲乙坏┺D(zhuǎn)學(xué)，就失去了雄中這兩個(gè)字了!我很害怕因?yàn)闆](méi)有這兩個(gè)字，我就什么都不是，這兩個(gè)字，代表了我的價(jià)值。就這樣，我辛苦的撐著、撐著三年直到畢業(yè)，后來(lái)我才知道，我把成功和價(jià)值綁在一起了!

  當(dāng)我們把成功跟自我價(jià)值綁在一起，就有可能常常覺(jué)得自己不夠好。那么，又該怎么練習(xí)提升自信心?

  練習(xí)提升自信的五個(gè)方法

  1.把成敗和自我價(jià)值分開(kāi)：

  很多人遭遇挫折時(shí)，會(huì)因?yàn)橐患戮腿P(pán)否定自己，罵自己“我怎么這么糟”、“我真是爛透了”，但實(shí)際上，你只是這件事情沒(méi)做好，不代表你就是個(gè)不好的人。請(qǐng)把這句話(huà)改成“我只是這件事情做不好，還有很多事情是我做得好的，像是…”，練習(xí)同時(shí)看到不好的和好的自己。

  2.練習(xí)自我肯定：

  看見(jiàn)自己做得好的事情，像是昨天忍住沒(méi)有對(duì)孩子生氣。我還記得自己第一次諮商時(shí)，心理師請(qǐng)我把每天做得好的事情紀(jì)錄下來(lái)，下周的時(shí)候我告訴他，“我找不到任何一件做得好的事情，因?yàn)檫@些事情本來(lái)就是我“應(yīng)該”要做到的!”請(qǐng)記住，不要把任何你做得好的事情視為理所當(dāng)然，任何小小的好的事情都值得你為自己喝采。

  3.自驗(yàn)預(yù)言(self-fulfilling prophecy)、吸引力法則(the law of attracting)：

  自驗(yàn)預(yù)言為美國(guó)社會(huì)學(xué)家Robert K. Merton提出，是指因人們先入為主的判斷，無(wú)論是否正確，都將或多或少影響到人們的行為，而使這個(gè)判斷最后真的實(shí)現(xiàn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自驗(yàn)預(yù)言就是人們?cè)诓唤?jīng)意間使自己的預(yù)言成為現(xiàn)實(shí)。[1]我最近開(kāi)車(chē)停在機(jī)械車(chē)位，一開(kāi)始都停得很好，有一天旁邊有一輛車(chē)在等我，眾目睽睽之下我停了三次才停好車(chē)，之后，我要停車(chē)前都很擔(dān)心自己停不好，也因此我總是要停三次以上才能停好。后來(lái)，我練習(xí)在停車(chē)前不要胡思亂想，保持平常心，當(dāng)有人在等我的時(shí)候告訴自己厚臉皮沒(méi)關(guān)系，如果他真的等的不耐煩，就會(huì)自己過(guò)來(lái)幫我停車(chē)了!

  因此，如果你覺(jué)得自己做得好，你自然就更容易做得好，反之亦然。這個(gè)概念也類(lèi)似我們常聽(tīng)到的吸引力法則，當(dāng)個(gè)人打從心底期望某件事情，宇宙自然會(huì)有力量吸引這些你期盼的東西靠近，最后，這些力量會(huì)引導(dǎo)你得到你想要的。

  4.例外事件：

  這是焦點(diǎn)解決短期治療(SFBT)所提出來(lái)的，當(dāng)你有個(gè)困擾時(shí)，請(qǐng)你試著找找看“有沒(méi)有曾經(jīng)什么時(shí)候，問(wèn)題沒(méi)有發(fā)生，或是沒(méi)有那么嚴(yán)重?”，這樣的探索讓你能開(kāi)始發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并非無(wú)所不在，并能喚起你所擁有的資源和力量，接著可以問(wèn)自己，“我要怎么讓這個(gè)例外事件更常出現(xiàn)呢?”

  我的個(gè)案小琪跟我抱怨婆婆在背后說(shuō)她哪里沒(méi)做好，努力把每件事情都做好的她覺(jué)得很委屈，每次回婆家都?jí)毫艽?，因此和先生常吵架，覺(jué)得先生沒(méi)有站在自己這邊。討論后發(fā)現(xiàn)某次她打電話(huà)給婆婆，關(guān)心婆婆的背痛，那幾天婆婆就沒(méi)有說(shuō)她的不是。后來(lái)，我們討論出一個(gè)方法，小琪大概兩三天會(huì)打給婆婆噓寒問(wèn)暖，讓孫子和奶奶視訊，婆婆感受到備受重視，雖然有時(shí)候還是會(huì)叨念一兩句，但比之前好多了。當(dāng)我們開(kāi)始談?wù)摗案淖儭倍恰皢?wèn)題”，我們就能創(chuàng)造出更多的改變，因此，小琪和婆婆的關(guān)系變好了，小琪也不會(huì)因此跟先生吵架了。

  5.允許自己的負(fù)向情緒及負(fù)向思考：

  每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候，這是正常的!當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又陷入負(fù)向思考時(shí)，請(qǐng)不要自責(zé)，因?yàn)槟阍阶载?zé)，就越陷入負(fù)向思考的漩渦，你只需要幫助自己覺(jué)察到自己現(xiàn)在正在負(fù)向思考，并幫助自己跳脫負(fù)向思考的循環(huán)。

  怎么跳脫呢?有一段時(shí)間我不斷的負(fù)向思考，那就像是個(gè)旋渦，一旦我開(kāi)始罵自己，就會(huì)有更多負(fù)向思考排山倒海而來(lái)，使我深陷其中無(wú)法自拔。我開(kāi)始練習(xí)把每天把自己做的好的一件小事情紀(jì)錄下來(lái)，當(dāng)我發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始罵自己時(shí)，便看看那個(gè)“優(yōu)點(diǎn)筆記本”，試著在還沒(méi)有深陷其中時(shí)把自己拉出來(lái)。另外，也可以使用自我肯定的語(yǔ)句，告訴自己或身旁信任的人，“我做了xxx，我很棒吧!”

  結(jié)論

  現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)看這一切，很心疼當(dāng)時(shí)的自己，想溫柔地抱抱那個(gè)上完課在琴房哭泣的自己，告訴她，你辛苦了!謝謝自己硬是這樣撐著，沒(méi)有告訴任何人。謝謝自己撐了三年畢業(yè)，謝謝自己在那么辛苦的狀態(tài)下學(xué)測(cè)、指考考的還不錯(cuò)，考上了臺(tái)師大教育系和彰師大輔咨系。我的人生轉(zhuǎn)了個(gè)大彎，我狂熱的栽進(jìn)了心理學(xué)和輔導(dǎo)諮商這個(gè)浩瀚無(wú)垠的大海，重新找回自己那失落的一角。

  在求學(xué)過(guò)程中，我努力用成績(jī)證明自己是夠好的，過(guò)了好久好久，我才終于懂得“別人喜歡我，是因?yàn)槲揖褪俏?，不是因?yàn)槲易隽耸裁础?。我的高中同學(xué)K說(shuō)高中的回憶是人生中的堆肥，我覺(jué)得這個(gè)譬喻真好!雖然很臭、讓人避之唯恐不及，但卻滋養(yǎng)我們成為不一樣的自己。另一個(gè)高中同學(xué)Y說(shuō)了一段我覺(jué)得好美的話(huà)，她說(shuō)“如果沒(méi)有那幾年的沖擊和自我懷疑，找尋自己更多的可能、找尋除了演奏外的熱情、目標(biāo)和夢(mèng)想，我們就都不會(huì)成為現(xiàn)在的自己了!”