用以上方法改變認(rèn)知，讓孩子們在沉迷于網(wǎng)絡(luò)的時候提醒和暗示自己。要正確認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)的功能，提醒自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)聊天等不健康的網(wǎng)絡(luò)活動是沒有好處的。

 

    2.自我提醒方式，按程度排列，貼在孩子容易看到的地方，如電腦上、電腦桌上、臥室里、門上、筆記本上等，讓孩子隨時提醒自己不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)。上網(wǎng)前先看一看，提醒自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)的弊端，這對弱化自己的上網(wǎng)觀念很有好處。它甚至可以讓孩子們讀出上網(wǎng)的優(yōu)缺點。這可以增強孩子的自控力和網(wǎng)絡(luò)成癮性。

 

    3.自我論證方式，當(dāng)你想沉迷于網(wǎng)絡(luò)時，讓”負(fù)責(zé)任的自我“和”負(fù)責(zé)任的自我“有一個辮子理論，讓內(nèi)心的道德感、責(zé)任感和自由放任感，欲望斗爭意識：在情感上戰(zhàn)勝自己，不要讓自己成為一個總是沒有責(zé)任感的人，從而下定決心戒除網(wǎng)癮，用積極的自我戰(zhàn)勝消極墮落的自我。

 

    4.自我暗示方式，我一定要抵制網(wǎng)絡(luò)的誘惑，我想成為網(wǎng)絡(luò)的主人，我不想成為網(wǎng)絡(luò)的奴隸”，等等，每次抵制誘惑，我都努力學(xué)習(xí)，度過整整一天。他們鼓勵自己。今天，我又贏得了一場勝利。我很好。對自己說“網(wǎng)癮”我必須打敗你“，”我必須是意志的主人，我不想成為欲望的奴隸，等等。你也可以把提示寫在日記里。或者貼在墻上或床頭，讓自己經(jīng)常看到和思考，督促自己堅持做。當(dāng)你能自由控制自己的上網(wǎng)欲望時，你就會擺脫網(wǎng)癮。

 

    5.自我強化方式，為自己的上網(wǎng)行為制定自我獎勵或自我懲罰計劃，并為自己設(shè)定一定的懲罰和獎勵條件。如果你打消了上網(wǎng)的念頭，你會給自己什么獎勵呢。如果你沉迷于網(wǎng)絡(luò)，每天都會根據(jù)你的表現(xiàn)在同一天得到獎懲。獎懲可以自己進(jìn)行，也可以在老師、同學(xué)、家長的幫助下進(jìn)行，也就是找個人做自己的評判和評判。比如，當(dāng)目標(biāo)完成后，可以獎勵自己喜歡的興趣愛好，或者買自己喜歡的東西，否則長時間不能上網(wǎng)，等等。

 

    6.行為契約方式，你可以和你的父母一起就網(wǎng)絡(luò)成癮問題達(dá)成協(xié)議。我們應(yīng)該設(shè)定必須遵守的條款和相應(yīng)的獎懲辦法，讓自己成為自覺遵守約定的人。同時，要求家長作為協(xié)議的監(jiān)督者和獎懲的執(zhí)行者。這樣，我們就可以鼓勵自己成為一個言行一致的人。落實協(xié)議的態(tài)度要堅定，通過協(xié)議的落實，不斷約束和規(guī)范其上網(wǎng)行為，提高其自律和控制能力，讓他們及時適度地健康上網(wǎng)。

 

    7.自我厭惡方式，沉迷于網(wǎng)絡(luò)后，沉思各種難以忍受的場景，如被父母嘲笑、責(zé)罵、讓父母傷心等。想象一下，在長時間上網(wǎng)之后，你的身體和精神都受到了損害，情緒低落，骨病纏身；網(wǎng)癮發(fā)作后，我不能上網(wǎng)了，感覺自己就像一只螞蟻媽媽，皮膚里竄，骨頭里癢；想象一下有一天你因為沉迷于網(wǎng)絡(luò)而暈倒在電腦前?；蛘弋?dāng)你昏昏欲睡，在路上發(fā)生車禍時，你再也不會醒來。你以為沉迷于網(wǎng)絡(luò)浪費了你的學(xué)業(yè)和寶貴的青春。你沒有學(xué)到任何有用的知識和技能，你已經(jīng)成為一個流浪漢和社會上的一個壞問題青年，當(dāng)我長大了，我不能養(yǎng)活自己……讓我對自己的網(wǎng)癮產(chǎn)生反感的心理，從而來達(dá)到鼓勵自己，增強自我效能感，樹立戰(zhàn)勝網(wǎng)癮的愿望。

 

    8.自我懲罰方式，當(dāng)你有強烈的上網(wǎng)欲望時，就會拉著橡皮筋玩手腕，引起強烈的疼痛感。同時，你會告訴自己不要做懦夫，要克服沉迷于網(wǎng)絡(luò)的欲望。一定要戒掉網(wǎng)癮。

 

    9.轉(zhuǎn)移注意力方式，培養(yǎng)各種興趣愛好，在各種有益的活動中尋找快樂。比如，欣賞優(yōu)美的抒情音樂，去操場跑步、打球，讀一些輕松有趣的書，或者邀請朋友逛街、散步、看電影、郊游等等。利用有用的活動將他們的注意力轉(zhuǎn)移到互聯(lián)網(wǎng)上并占用額外的時間。如果你因過度上網(wǎng)而感到孤獨、抑郁，可以通過體育鍛煉發(fā)泄心中積淀的不良情緒，促進(jìn)面部神經(jīng)毒素物質(zhì)的釋放。如果還想上網(wǎng)，可以將上網(wǎng)時間與平時錯開，利用其他活動來占據(jù)原來沉迷上網(wǎng)的時間。這將有助于打亂你沉迷網(wǎng)絡(luò)的動機即習(xí)慣，有助于戒除網(wǎng)癮。

 

    10.規(guī)范生活規(guī)律方式，打破沉迷網(wǎng)絡(luò)造成的無序生活節(jié)奏，為自己制定學(xué)習(xí)、娛樂、休息等日常作息制度，上網(wǎng)，使日常作息時間科學(xué)有序，無特殊情況不打破作息制度，在最易發(fā)生上網(wǎng)行為的時候安排其他有益的活動，讓更有意義的事情和興趣的活動豐富你的生活，讓自己感受多彩生活的樂趣和意義。

 

    11.逐步戒毒方式，你可以制定一個時間表，合理安排學(xué)習(xí)和上網(wǎng)的時間，減少上網(wǎng)的次數(shù)。每周上網(wǎng)的時間要比以前少1-2倍，每次上網(wǎng)的時間要少半小時或一小時。直到一周不超過兩次。每次不超過3小時，其間應(yīng)有一定的休息時間。另外，每次上網(wǎng)前，花兩分鐘思考一下自己想在網(wǎng)上做什么，把具體的任務(wù)列在紙上，然后用一分鐘估算完成任務(wù)需要多長時間。假設(shè)需要40分鐘，然后把小鬧鐘調(diào)到20分鐘。讓小鬧鐘提醒你多少時間過去了，什么時候只能上網(wǎng)。您也可以在網(wǎng)上設(shè)置“限時舉報”服務(wù)，屆時該服務(wù)將自動下線或關(guān)閉。

 

    怎樣戒除網(wǎng)癮？家長可以與孩子討論上述讓孩子自行戒除網(wǎng)癮的方法，考慮孩子戒除網(wǎng)癮的最佳時機，哪一個更適合孩子。家長應(yīng)繼續(xù)鼓勵孩子堅持使用，直到他們擺脫網(wǎng)癮，恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)和生活。