美國心理學家雅克希拉爾說：“憤怒是一種內心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的?！睙o論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色雪暴。

  心理學家艾耶古羅勒內說：“我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整?！?/span>
 

  學會表達憤怒

  在我們的學習、工作和生活中總是能碰到一些糟心的人和事，無論是處于從小的教育，他人的勸解又或者是社會的規(guī)范，每當我們感到憤怒時，都應該告訴自己——“退一步，海闊天空。忍一時，風平浪靜”、“生氣傷身體，不要生氣，要忍?！?.....

  你知道嗎?如果能夠正確的表達，憤怒也可以是一種健康的情緒。

  很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。我們可以嘗試直面憤怒，因為你一味的壓抑情緒，并不會使你的憤怒消失，某一天在你觸不及防的時候它便會爆發(fā)。認清自己的需要，學會表達憤怒，世界才會更公平的對待你。

憤怒男女有別

  人們常常認為憤怒是一種雄性情感。然而，男性表達憤怒多于女性的看法，并不準確。

  男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒，而女性則常以口頭方式表示。

  在親密關系中，女性往往在爭吵時的態(tài)度更為強烈，甚至比男人更傾向于暴力。男性發(fā)怒的原因常常是由于權利受到威脅，比如想做某事卻被禁止;而女性則是因為別人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。

  社會規(guī)范也在左右著人們對男女表達憤怒的接納：在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認可的。男人提高嗓門，或者想動手捍衛(wèi)自己，往往被認為是男子漢氣概。相反，女人直接表達自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。
 

壓抑還是爆發(fā)?

  心理治療師保羅·奧特斯說：“有一個誤區(qū)：從小我們就被教導不要讓怒火融成苦果，害人害己。”

  然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會找到一個替罪羊，發(fā)泄在無辜者身上。

  最關鍵的是壓抑憤怒并不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。

  最后，身體會用不易察覺的病痛來消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會回轉頭來對自身進行攻擊。長此以往，我們的身體就該遭殃了。”奧斯特說。

  一項基于面部表情觀察的心理學研究發(fā)現(xiàn)：只要不是過于激動，憤怒對人的身心健康是有好處的。當出現(xiàn)緊張情緒，那些以短暫的憤怒做出反應的人，會有一種控制和樂觀的感覺，而這正是那些反應為害怕的人所缺乏的。

  事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利。當然，長期的爆發(fā)性的怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。

發(fā)怒三步曲

  怒火的背后總是隱藏著痛苦。但是，不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。必須把失望這種能量向外發(fā)泄。當憤怒來臨時，試試下面的“發(fā)怒三步曲“。

1. 分散注意

  當突如其來的憤怒涌上心頭，言辭沖突、歇斯底里只會讓局面變得更加糟糕。此時，最關鍵的是保持冷靜。你可以試試：默念從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;打枕頭等轉移注意力，只有克制對刺激物的瞬間情緒反應你才能進入更理性的環(huán)節(jié)。

2. 理清思緒

  有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點燃了你心中的怒火?試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎?他或她是有意還是無心?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎?有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式?你大吼大叫到底是想達到什么目的?讓對方望而生畏，還是希望和他溝通?你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該怎么做。

3. 表達不滿

  一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但要真誠，也不要降低自己的原則。

  心理學家托馬斯高登為我們推薦了一個方法：和對方說哪些行為讓你感到不滿，說出自己的感受,和對方分享你的期望，表達你現(xiàn)在的需要并說明原因等等。

  不要忘記你的目的是重新找到關系中的平衡。只有找到修整你們關系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。

  所以我們要做到的從來不是不要憤怒，而是學會憤怒。

  說時容易，做時難。理清自己復雜的情緒并可以控制自如永遠是一件人生難事，也是無法避免的事情。許多煩惱和糟糕情緒，回頭來看是如此云淡風輕，不值一談。他們耗盡了你對生活的熱情。學會疏導，把握自己的情緒，留著充沛的精力去追求更美好的人生。

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