一個(gè)人在面臨消極情緒，負(fù)面情緒的時(shí)候，往往第一個(gè)做的事情，就是情緒釋放，情緒發(fā)泄，這是一種心理本能。如果是輕微的消極情緒，短暫的情緒釋放，當(dāng)然無(wú)可厚非。時(shí)間長(zhǎng)了，程度重了，有害無(wú)益。在心理受到創(chuàng)傷的情況下，偶然一次的情緒釋放是可以的，只能一次，只能半小時(shí)，需要充分。其他的情緒釋放，都是有危害。

  1、害人。一個(gè)人與消極情緒的人在一起，慢慢的自己的情緒受到影響和波及。當(dāng)然，一般情況都是這樣，人都是把消極情緒向熟悉的人發(fā)泄，如果向陌生人發(fā)泄，那問(wèn)題就嚴(yán)重了。把自己的消極情緒，向孩子發(fā)泄，現(xiàn)在孩子不理，甚至認(rèn)為是變態(tài)，管理孩子沒(méi)有了權(quán)威性。把消極情緒，向父母發(fā)泄，父母也是目瞪口呆，與她漸行漸遠(yuǎn)。把消極情緒向同事發(fā)泄，開(kāi)始同事比較同情，之后也是另眼相看，不理不睬，于是在單位上班很難受，成為孤家寡人了。

  2、害己。如果一個(gè)人只管自己消極情緒得到舒服的發(fā)泄，那結(jié)果往往只是一時(shí)快樂(lè)，受到的卻是一種持久性自我傷害。往往消極情緒釋放和發(fā)泄，就是一次自我傷害。因?yàn)?，消極情緒釋放和發(fā)泄，就是一次一次啟動(dòng)消極情緒按鈕，一次一次啟動(dòng)消極情緒神經(jīng)通路，是一種痛苦強(qiáng)化，快樂(lè)的神經(jīng)通路永遠(yuǎn)無(wú)法建立。

  3、害健康。長(zhǎng)期的消極情緒狀態(tài)，最終通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌影響到身體健康，影響睡眠，食欲，記憶力，注意力，甚至工作能力。

  正確的方式才會(huì)利己利人

  情緒的表達(dá)，情緒的克制是兩個(gè)最重要的方面。各種心理障礙，可以說(shuō)是消極情緒的表達(dá)方式而已。心理治療，就是學(xué)習(xí)健康、積極、有效的情緒表達(dá)，并減少消極情緒的表達(dá)。最簡(jiǎn)單直接的方法就是情緒克制。

  1、順其自然。森田療法的核心，就是順其自然，為所當(dāng)為。順其自然的理念，就是對(duì)癥狀，對(duì)痛苦，需要忍受，接受，悅納。忍受，克制是很重要的。忍受，克制時(shí)間長(zhǎng)了，消極情緒就慢慢緩解。有的人疑問(wèn)，長(zhǎng)期克制，會(huì)不會(huì)情緒爆發(fā)，甚至精神分裂癥，當(dāng)然不會(huì)。

  2、適當(dāng)釋放。前面說(shuō)了，情緒需要一次性釋放，而且只能釋放一次，時(shí)間控制在大約半小時(shí)內(nèi)，這些是針對(duì)應(yīng)激障礙的;而且要盡可能減少對(duì)家人，朋友的釋放，因?yàn)檫@種釋放和發(fā)泄，弊多利少，況且他們不理解你的為什么會(huì)出現(xiàn)這種情緒，如果真的這樣做了，那結(jié)果只會(huì)傷害了你們之間的關(guān)系，得不償失。但消極情緒是一定要釋放的，所以你可以去做心理咨詢(xún)，對(duì)心理咨詢(xún)師的釋放和發(fā)泄，因?yàn)樗麄兪菍?zhuān)業(yè)的，不會(huì)受你的消極情緒的影響，還能從中找到原因，幫你擺脫困擾。

  3、科學(xué)釋放。心理治療師常常建議來(lái)訪(fǎng)者使用無(wú)害、有效、方便、便宜的方法去釋放和發(fā)泄消極情緒。如運(yùn)動(dòng)療法，放松訓(xùn)練等很多方法，適量的吶喊、飲酒，甚至性生活，都是很好的釋放?？梢哉f(shuō)，全世界的體育，藝術(shù)，文化活動(dòng)，都是有釋放，發(fā)泄消極情緒的功能。心理治療就是學(xué)習(xí)，找到合適自己的一兩個(gè)方法。

  4、意志作用。情緒克制是一種成熟，是一種智慧，是一種力量，是一種意志。日本人，工作壓力巨大。在單位上班，需要克制，不能釋放。在家庭生活，需要克制，維護(hù)婚姻。所以，很多人下班以后，去喝酒，去聚會(huì)，處理好情緒再回家。所謂意志力，就是克服困難，抵抗誘惑。對(duì)消極情緒的放任，縱容，是一種不負(fù)責(zé)任的行為。

  5、積極表達(dá)。在克制，減少消極情緒的表達(dá)的同時(shí)，努力學(xué)習(xí)積極情緒的表達(dá)。森田療法說(shuō)，你笑能夠眾人笑，你哭只是自己哭。痛苦的事情，自己承擔(dān)。快樂(lè)的事情，努力分享。當(dāng)一個(gè)人想方設(shè)法吸取正能量，表達(dá)正能量的時(shí)候，別人回饋的也是正能量，形成正能量的良性循環(huán)，心理疾病就好了，心理健康就恢復(fù)。