“我想要減肥卻總是失敗，遇到好吃的東西，我就是會(huì)想馬上吃掉它!”、“我規(guī)劃每個(gè)月要固定存錢，但在網(wǎng)路上看到好看的衣服，卻又不由自主地按下購(gòu)買的按鈕!”、“我覺(jué)得我好像沒(méi)辦法好好地控制自己去達(dá)成原先設(shè)定的目標(biāo)!”。在我們的日常生活中，難免會(huì)有自己無(wú)法好好控制自己的時(shí)候，好像我們理性上都了解自己應(yīng)該如何處理這件事，但是自己卻沒(méi)辦法好好控制自己去好好完成這件事，或者使我們總是達(dá)不到預(yù)設(shè)的目標(biāo)，而這可能會(huì)對(duì)我們的生活帶來(lái)一些困擾。

  或許你會(huì)想問(wèn)：這究竟這是怎么一回事呢?以上的這些都是描述“自制力”或稱“自我控制力”的句子。自我控制力(self-control)，依據(jù)發(fā)展心理學(xué)家Vygotsky(1962)對(duì)自我控制的敘述，他將自我控制定義為一種廣泛的能力，包括能夠領(lǐng)導(dǎo)個(gè)體為特定目標(biāo)付出努力和行動(dòng)的能力。所以，當(dāng)我們能夠?yàn)樽约涸O(shè)定的目標(biāo)做出努力，學(xué)習(xí)控制自己的行為向前邁進(jìn)，就能夠縮短我們和目標(biāo)之間的距離。

  那么，下一個(gè)問(wèn)題是：要怎么增強(qiáng)自己的“自我控制力”呢?依據(jù)Tullett和Inzlicht在2010年的研究報(bào)告中指出，與內(nèi)在的自我對(duì)話能夠幫助我們提升自我控制力。他們讓37位研究參與者加入了一系列的自我控制測(cè)試，首先，讓他們?cè)陔娔X屏幕上看不同的符號(hào)或圖案，藉由區(qū)辨要不要按下鍵盤上的按鈕來(lái)測(cè)試他們的沖動(dòng)控制能力。再來(lái)，此研究在進(jìn)行測(cè)試時(shí)阻礙研究參與者使用“內(nèi)在聲音(inner voice)”的方式來(lái)幫助自己達(dá)成任務(wù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)一旦研究參與者使用內(nèi)在自我對(duì)話的方式受到阻礙，就會(huì)干擾他們的任務(wù)表現(xiàn)。

  透過(guò)這樣的研究結(jié)果，可以知道當(dāng)我們不能夠聽(tīng)到自己內(nèi)心的聲音，或者無(wú)法在心中與內(nèi)在的自我對(duì)話的時(shí)候，可能會(huì)在過(guò)程中更難控制自己的行為，因而做出更沖動(dòng)的反應(yīng)，這樣的后果也會(huì)讓我們離自己理想的目標(biāo)更加遙遠(yuǎn)。

  另一方面，除了在執(zhí)行的過(guò)程中要記得傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，并且隨時(shí)提醒自己、與自我對(duì)話之外，個(gè)體的生理、心理，以及社會(huì)因素也會(huì)影響我們?cè)谶_(dá)成目標(biāo)時(shí)的自我控制力。像是在Pilcher、Morris、Donnelly，以及Feigl在2015年的研究中就指出不良的睡眠習(xí)慣會(huì)削弱個(gè)體的自我控制力，其原因可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡眠不足，可能會(huì)讓我們更容易抵擋不住沖動(dòng)的欲望，在進(jìn)行問(wèn)題解決和決策時(shí)就更困難了。

  所以，我們知道要增強(qiáng)自我控制力的技巧就是無(wú)論在生理或心理上，要先把自身調(diào)整成良好的狀態(tài)，在不受到外力的干擾下專心致志，并且在心中時(shí)常提醒自己或與自我對(duì)話，這能夠幫助我們使自己的自我控制力更強(qiáng)，也會(huì)幫助我們達(dá)成目標(biāo)。