世界精神衛(wèi)生日由世界精神病學(xué)協(xié)會于1992年發(fā)起，時間定為每年的10月10日，2024年世界精神衛(wèi)生日全國宣傳主題為“共建共治共享，同心健心安心”。

  宗旨

  10月10日是由世界精神衛(wèi)生聯(lián)盟提出設(shè)立的世界精神衛(wèi)生日。旨在提高政府部門、社會各界，廣大群眾對精神衛(wèi)生重要性和迫切性的認(rèn)識，普及精神衛(wèi)生知識。首份關(guān)于“世界精神衛(wèi)生日”活動的報告于1991年由尼泊爾提交。隨后的十多年里，許多國家參與進(jìn)來，將每年的10月10日作為特殊的日子，來提高公眾對精神疾病的認(rèn)識、分享科學(xué)有效的疾病知識，消除公眾對精神衛(wèi)生的偏見。我國每年也會在10月10日前后開展“世界精神衛(wèi)生日”宣傳活動。

  世界精神衛(wèi)生日為政府領(lǐng)導(dǎo)人、民間社會組織以及普通民眾提供了一個機(jī)會，他們可以討論已經(jīng)采取或計劃采取的措施，將人人享有精神衛(wèi)生保健的機(jī)會變?yōu)楝F(xiàn)實。

  心理健康

  根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的定義，心理健康包括“主觀的幸福感、感覺到個人的效能、自主性、和其他人的互動、可以實現(xiàn)個人在智能及情感上的潛力等”。

  心理問題

  心理問題通常是指個體在日常生活中遇到一些重大的事件后所產(chǎn)生的情緒波動或內(nèi)心困惑，這是一種常見的心理狀態(tài)，幾乎每個人在各種壓力情境下都有可能出現(xiàn)。例如人際關(guān)系沖突、學(xué)業(yè)事業(yè)不順、失戀、新環(huán)境適應(yīng)等。

  Q：如何判斷心理是否健康?

  A：①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

  ②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。

  ③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。

  ④理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

  ⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

  ⑥有自知之明，了解自己的動機(jī)和目的，能對自己的能力做客觀的估計。

  ⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力。

  ⑧有切合實際的生活目標(biāo)。

  ⑨具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

  如何保持心理健康

  NO.1 深呼吸有助于情緒平穩(wěn)

  美國治療專家羅伊博士指出：當(dāng)處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡情緒。

  小建議：情緒波動時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，能夠冷靜思考時，再去做決定。

  NO.2 積極心理暗示讓自己快樂

  研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

  小建議：每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己今天很快樂。

  積極調(diào)整心理情緒

  NO.3 光亮環(huán)境對抗不良情緒

  調(diào)亮環(huán)境光線有助于保持好情緒。研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要由于光照不足引起。

  小建議：讓自己身處光亮的環(huán)境中,能有效對抗不良情緒的干擾。

  NO.4 聽音樂緩解負(fù)面情緒

  聽音樂可以促進(jìn)心理健康，讓人放松，同時還可以通過釋放個體被壓抑的情緒,來達(dá)到有效維護(hù)心理健康的目的。

  小建議：選擇適合自己的音樂風(fēng)格，定期聆聽音樂。當(dāng)感到壓力或緊張時，深呼吸、閉上眼睛，試著用音樂來放松自己，以減輕緊張情緒。

  NO.5 運(yùn)動促進(jìn)多巴胺分泌

  運(yùn)動能幫身體分泌快樂多巴胺，是緩解壞情緒最有效的方法之一。研究稱，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動是最佳選擇。

  小建議：請選擇適合自己的有氧運(yùn)動，制定鍛煉計劃，控制鍛煉強(qiáng)度，也可以尋找能一起鍛煉的小伙伴，堅持每周規(guī)律鍛煉5次左右，每次20分鐘。

  心理健康并非一時的狀態(tài)，而是一種持續(xù)關(guān)注的過程。我們每個人都會遇到各種挑戰(zhàn)，重要的是學(xué)會如何應(yīng)對。

  在這個世界精神衛(wèi)生日，給自己一個關(guān)注心理健康的機(jī)會，讓我們放慢腳步，聆聽心靈之聲，一起擁抱精神健康!