今天，我們來繼續(xù)關(guān)注面對(duì)高壓力、高節(jié)奏的學(xué)習(xí)、工作和生活，如何做到有效的自我調(diào)節(jié)，從容應(yīng)對(duì)。

  想象放松法是一種經(jīng)典的放松訓(xùn)練，方法簡(jiǎn)單、實(shí)用，初學(xué)者可以在別人的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以根據(jù)個(gè)人情況，自我暗示或借助于磁帶錄音來進(jìn)行。

  首先，找出一個(gè)曾經(jīng)經(jīng)歷過的，給自己帶來最愉悅的感覺，有著美好回憶的場(chǎng)景，可以是海邊、草原、高山等，用自己多個(gè)感覺通道比如視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感覺、回憶。

  以一個(gè)你最舒服的姿勢(shì)躺下來。慢慢閉上你的眼睛。跟著我的話，慢慢的放松渾身的肌肉，放松你緊繃的神經(jīng)…放慢你的呼吸，逐漸的放慢，加深…放慢，加深…慢慢的吸氣，慢慢的呼氣，好…現(xiàn)在就以這種均勻的、緩慢的節(jié)奏呼吸?，F(xiàn)在你的頭腦，一片清凈，什么都沒有，就像萬里無云的藍(lán)天?，F(xiàn)在，你躺在松軟的沙灘上，面對(duì)著藍(lán)藍(lán)的天空。藍(lán)天上什么都沒有，沒有一絲云彩，很干凈，很開闊，很深邃，很縹緲…你的身體，就像藍(lán)天一樣舒展，平和。你有一種很清澈的感覺，覺得身體的每一部分都很舒展，很輕松…現(xiàn)在你專心的體會(huì)這種愜意的感覺…從你的腳尖，慢慢的，慢慢的，向上延伸…慢慢的延伸到你的小腿，又到你的大腿，到你的腰部，到你的胸部，到你的脖子，到你的胳膊，到你的頭頂…

  以上是一段想象放松法的指導(dǎo)語(yǔ)。如果某些場(chǎng)景會(huì)讓你聯(lián)想到不愉快的回憶，可以去掉，也可以自己增加一些新的暗示內(nèi)容，或者直接去網(wǎng)上下載關(guān)于不同場(chǎng)景的想象放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)的音頻。

  想象結(jié)束時(shí)，靜靜的坐一會(huì)兒，進(jìn)行5次慢而深的呼吸，然后慢慢睜開眼睛，體驗(yàn)當(dāng)前的感覺，觀察自己的身心變化，觀察自己的呼吸。

  建議每天進(jìn)行2次想象放松訓(xùn)練，早晚各一次，時(shí)間根據(jù)指導(dǎo)語(yǔ)長(zhǎng)短的不同而不同。想象放松法對(duì)易受暗示、想象力強(qiáng)的人效果更顯著噢~

  在這里，有一個(gè)方法相信絕大多數(shù)的朋友都試過——深呼吸放松法，當(dāng)人處于緊張、焦慮的狀態(tài)時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)的是一種淺而快的呼吸，因此通過呼吸方式的調(diào)整，能夠在一定程度上起到緩解緊張情緒的作用。

  深呼吸每個(gè)人都會(huì)，但你們真的會(huì)了嗎？

  首先，選擇合適的地點(diǎn)和時(shí)間。地點(diǎn)最好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽(yáng)臺(tái)上等，時(shí)間方面一般在早上練習(xí)比較好，早上空氣很清新。找一個(gè)自己感覺最舒服的姿勢(shì)，坐著、站著、躺著都可以，慢慢的閉上雙眼，雙肩自然下垂。

  用鼻子深深的吸一口氣，吸氣到頂?shù)臅r(shí)候保持2-3秒鐘，感受清新的空氣進(jìn)入身體，流過不舒服的部位，帶走緊張。

  再用嘴巴呼出一口常常的氣，想象不快、壓力、煩惱隨著每次的呼氣都呼出去了，身體越來越放松。如果感到頭暈，可以調(diào)整呼吸的長(zhǎng)度和深度。進(jìn)行5次這樣的深呼吸，慢慢的最后呼氣和吸氣都變得緩慢而延長(zhǎng)。早上晚上各一次，每次10分鐘。腹式呼吸放松法小拓展：進(jìn)行三次腹式呼吸放松法訓(xùn)練，然后體會(huì)心境的平和和感受、想象湛藍(lán)、開闊的天空景象，當(dāng)這種感覺消失時(shí)，再做三次腹式呼吸放松法，如此反復(fù)幾次。每次持續(xù)大約10分鐘的時(shí)間。