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抑郁癥朋友經(jīng)常會(huì)聽到的一些話是什么？“想開一點(diǎn)，高興一點(diǎn)”、“想開點(diǎn)，不要想那么多，不要給自己那么大的壓力”但其實(shí)對(duì)于他們來說，這反而是他們最不想聽到的話。得抑郁癥的人會(huì)注意力不集中，就算對(duì)他們說再多，他們可能沒聽進(jìn)去。
當(dāng)他們處在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，沒有覺得自己想不開，反而覺得自己想開了，才會(huì)拒絕社交、才會(huì)想要去輕生。甚至有抑郁癥朋友會(huì)說：有些時(shí)候會(huì)把別人的偏見攢起來，想輕生的意志不夠堅(jiān)定的時(shí)候，就把這些稻草都加上去。因此你輕描淡寫的一句話，可能會(huì)成為壓垮抑郁癥朋友的最后一根稻草。
一、如何及時(shí)發(fā)現(xiàn)身邊的抑郁癥親友
處于輕生猶豫期抑郁癥朋友會(huì)有一些線索，比如言語。他們會(huì)說覺得做人沒意思，還不如死了；或者說我是你們的負(fù)擔(dān)；還有的人會(huì)寫遺書或者安排好告別；還有的人會(huì)逐漸疏遠(yuǎn)朋友和家人……如果身邊親友出現(xiàn)這些情況，請(qǐng)引起你的重視。
二、如何預(yù)防抑郁癥
遺傳因素我們不能去改變，但是環(huán)境因素可以去做一些調(diào)試，比如說個(gè)性。在個(gè)性方面，我們首先需要了解自己的缺點(diǎn)，并去接納它、不去否定；滿足能力是人的良好心態(tài)標(biāo)準(zhǔn)，有合理的生活和職業(yè)目標(biāo)，有滿足感。
預(yù)防抑郁癥需要一個(gè)屬于自己的心理醫(yī)生，不是真正的醫(yī)生，而是你自己能夠做調(diào)試負(fù)性情緒的方式。還有是具備一個(gè)很好的社交能力，能讓你的社會(huì)支持系統(tǒng)變得很強(qiáng)大。人總會(huì)遇到低谷的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)尋求幫助。一個(gè)良好的生活方式，飲食健康決定了你的心態(tài)。比如益生菌有利于改善抑郁情緒，還可以吃一些含深海食物來改善。
有氧運(yùn)動(dòng)的保持，比如慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)。通常我們建議抑郁癥朋友走出家門，因?yàn)殛柟饽軌虼碳ぱ劬?，產(chǎn)生褪黑素，讓睡眠和情緒都逐漸變好?，F(xiàn)在有一個(gè)療法就叫做陽光療法。在一個(gè)陽光燈很強(qiáng)的房間里待很長的時(shí)間，大概在30分鐘至60分鐘。
作為預(yù)防，首先還是合理的睡眠生活規(guī)律，能夠讓疲勞和壓力得到緩解。其次是對(duì)壓力進(jìn)行管理，我們要知道自己的看法，多知道一些心理學(xué)方面的知識(shí)，更容易幫助察覺到自己的想法和自己行為之間的聯(lián)系。
同時(shí)注意限制煙和酒的攝入，注意到它們對(duì)自己情緒和身體的影響。最后是我們要考慮精神的方法，比如有人去愛、從事喜歡的工作，找到生命的意義。
三、如何勸導(dǎo)身邊的抑郁癥朋友就診
我們?cè)趧駥?dǎo)別人的同時(shí)，我們需要先了解抑郁癥會(huì)有怎樣的表現(xiàn)，會(huì)有哪些感受。你首先要肯定抑郁癥朋友的感受，在這個(gè)基礎(chǔ)上去傾聽。告訴他們，我不一定能幫的了你，但是我很愿意跟你在一起，一定有人愿意幫助你，我們可以去找專業(yè)的心理醫(yī)生。但是在去就診之前，最好家人需要先和醫(yī)生進(jìn)行溝通。
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