現(xiàn)在，抑郁的人越來越多。

  據(jù)世界衛(wèi)生組織的估計，全球有超過3億人罹患抑郁癥。

  這還是2015年的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在應(yīng)該更高。

  顯然這不是一個好消息。

  但稍稍值得寬慰的是，大家現(xiàn)在對抑郁癥的關(guān)注度越來越高。

  在一些熱門的影視劇中，也經(jīng)常會看到抑郁元素的出現(xiàn)。

  比如最近熱播的電視劇《小歡喜》，里面就有英子患抑郁癥的情節(jié)。

  這些都是好事，多一些關(guān)注就多一些認(rèn)識，多一些認(rèn)識，對避免或者緩解抑郁就會有多一點的幫助。

  之前，我們也分享過很多如何分辨和應(yīng)對抑郁癥的文章，但角度都集中在患者自身的角度。

  但其實，還有一類人也很關(guān)注抑郁，他們就是抑郁癥患者身邊的人，譬如家人，朋友等。

  當(dāng)身邊有人抑郁的時候，他們也很想去關(guān)心對方，但又不知道該怎么做。

  今天我們就來討論一下這個問題。

  簡單來說，你可以做這些事情：

  1. 盡力去理解對方的感受

  有的人對抑郁認(rèn)識不足，認(rèn)為長時間情緒低落是一種頹廢，是不夠堅強的表現(xiàn)。

  他們常會說：

  “這有什么好抑郁的，堅強點就好了?！?/p>

  其實，抑郁癥是一種很復(fù)雜的心理和生理疾病，不僅僅是意志力的問題。

  所以，這樣說不僅不能激烈對方，還會讓對方覺得自己的痛苦沒有被看見，自己的感受沒有人能體會。

  最好的處理方式是，陪對方聊聊天，鼓勵對方說一說自己的感受。

  當(dāng)然，也有很多時候抑郁的人會長時間的沉默，沒有說話的欲望，這時，也不要強迫，待在對方身邊就好。

  2. 謹(jǐn)慎地給予安慰或建議

  面對抑郁的人，我們都很容易有惻隱之心，很希望給予對方鼓勵和建議，幫助其早一點恢復(fù)健康。

  這時候，你可能會說一些平時很常見的話，比如：

  “你不要總想那些不開心的事，多想想好的一面。”

  “開心是一天，不開心也是一天，何不開開心心地過呢?”

  這些安慰的話不能說錯，但確實是沒有什么用的。

  抑郁不僅僅是改變想法這么簡單的事，對一些嚴(yán)重抑郁的人來說，他們已經(jīng)喪失了感知快樂的能力，這種情況不是想快樂就能快樂的。

  最穩(wěn)妥的處理方式，是問一問對方：

  “我能幫你做一些什么嗎?”

  類似這樣的詢問，可以更準(zhǔn)確地找到對方當(dāng)下急切需要的，然后針對性給予你的幫助。

  3. 除非你真的理解，否則不要強行表達(dá)理解

  傾聽的時候，我們經(jīng)常會提到一個技巧，就是同理心，或者說感同身受。

  具體體現(xiàn)出來，就是這樣去說：

  “我明白你的感受?！?/p>

  “我理解你。”

  抑郁的人是非常敏感的，你是真正的感同身受，還是僅僅是說出來的感同身受，對方是可以非常敏銳地覺察到的。

  所以，如果你真的理解，你可以這樣說。因為你的表情，你的身體語言會向?qū)Ψ津炞C你所說的話。

  但如果你其實并不真的理解對方，最好不要做一些虛假的姿態(tài)。

  對方真的能夠感受到，一旦他們發(fā)現(xiàn)了，只會更加地疏遠(yuǎn)你。

  4. 多帶對方感受一些美好的事物

  曾有相當(dāng)長的一段時間，我也曾陷入到抑郁的情緒低谷之中。

  而后來能從這個低谷中走出來，完全是因為一次偶然。

  當(dāng)時是陪一位朋友去游樂場玩，其中有一個項目是看3D電影。

  當(dāng)我透過3D眼鏡看到一幕逼真形象，絢麗多彩的畫面時，感覺自己的內(nèi)心完全被打開了，那時最強烈的一種感受是：

  “原來這個世界上還有這么美的畫面?！?/p>

  當(dāng)你真切地感受美的存在時，對世界的熱情就有可能再次被激發(fā)出來。

  抑郁的人面對的最大困境就是快感喪失：

  原來感興趣的事情，現(xiàn)在變得無動于衷;

  原來心心念的美食，現(xiàn)在變得索然無味。

  快感喪失，就是喪失了生活中感知簡單美好的能力。

  要改變這一點，關(guān)鍵之處就是讓對方重新感受到生活中的美好。

  你可以分享好聽的歌給TA，你可以轉(zhuǎn)發(fā)有趣的視頻給TA，你也可以陪TA參加一些活動，總之，盡可能多創(chuàng)造一些機會，讓對方重新喚起對生活的熱情和熱愛。

  有時候，只需要一個瞬間就足夠了，就像我那次一樣。

  5. 鼓勵對方多做一些運動

  對一些輕度抑郁的人來說，如果說有什么方法可以迅速地改變自己低落的情緒狀態(tài)，那毫無疑問就是多做運動，而眾多運動當(dāng)中，最值得推薦的就是跑步。

  經(jīng)常跑步的人在跑到一定時間的時候會體會到一種愉悅感，這是因為當(dāng)運動量超過某一階段時，大腦里的內(nèi)啡肽就會分泌。

  內(nèi)啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。

  此外，在室外跑步的時候，我們有機會親近大自然，這也可以有效地緩解內(nèi)心的壓力，改善自己的情緒。

  當(dāng)然，困難的地方在于，抑郁的人常常不愿意出門，不愿意跑步，也不愿意參加各種運動。

  這個時候，你的陪伴就至關(guān)重要。

  你可以說：

  “我知道你一個人不太想出門，但我可以陪你一起?！?/p>

  這對抑郁的人來說，常常是一種溫暖的激勵。

  6. 鼓勵對方尋求心理專業(yè)人士的幫助

  對于嚴(yán)重抑郁的人來說，不管是自我調(diào)節(jié)，還是親友的陪伴都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，他們還需要尋求專業(yè)人士的幫助。

  專業(yè)人士能提供的幫助有兩種：

  一是藥物治療，醫(yī)生會開一些治療抑郁的藥物，患者需要嚴(yán)格按照要求服藥。

  二是心理疏導(dǎo)，心理咨詢師們會根據(jù)患者的個人情況，制定系統(tǒng)的疏導(dǎo)方案，幫助其更好地應(yīng)對抑郁。

  不管是服藥也好，還是心理疏導(dǎo)也好，都常常是一個長期的過程，很多抑郁癥患者中途會打退堂鼓，停止治療。

  這個時候，如果身邊的家人和朋友能夠多加鼓勵的話，患者就會更有勇氣和毅力堅持下去。

  7. 保持耐心

  與抑郁的斗爭是一個漫長的過程，一個人可能在某一段時間里變得積極開朗，似乎一切都變得正常，但沒過久又變得情緒低落，重新陷入到抑郁之中。

  所以，不要期望解決抑郁是一蹴而就的，真實的抑郁解脫之路常常是反復(fù)而又漫長的。

  對此，抑郁的人需要有耐心，陪伴的人更需要保持耐心。

  你的耐心，是抑郁的人最后的一道防線，它可以傳遞這樣一個信號：

  不管堅持多久，不管遇到多少的反復(fù)，你都會陪在TA的身邊，給予溫暖和支持。

  這種耐心會給抑郁的人力量和希望，幫助他們渡過最難熬的時光。