生活中：

  你常常會(huì)擔(dān)心是否能通過(guò)考試或順利演講;

  你擔(dān)心自己在工作中犯錯(cuò)誤;

  你擔(dān)心沒(méi)有足夠的錢(qián)來(lái)支付這個(gè)月的賬單;

  你甚至?xí)?dān)心剛剛發(fā)的郵件有沒(méi)有把新同事的名字拼錯(cuò)……

  直到有一天，你的擔(dān)憂似乎變成了家常便飯。于是，你開(kāi)始思考自己的這些擔(dān)憂是否正常，自己是不是有點(diǎn)擔(dān)心得太多了?

  正常焦慮

  密歇根大學(xué)臨床心理學(xué)助理教授艾米麗·比萊克(Emily Bilek)博士說(shuō)，擔(dān)憂是正常的、自然的，甚至是某些特定情況下的適應(yīng)性反應(yīng)。

  她說(shuō)，當(dāng)你用擔(dān)憂來(lái)激勵(lì)自己采取行動(dòng)或解決問(wèn)題時(shí)，它是具有適應(yīng)性的。事實(shí)上，心理學(xué)家和焦慮癥專家凱文·查普曼博士指出，這種類型的擔(dān)憂根本不算是焦慮。

  相反，它被稱為“概念規(guī)劃”。(查普曼博士說(shuō)，把它稱作“正常的擔(dān)憂”其實(shí)也并非完全準(zhǔn)確，但為了便于理解，我們暫且在此借用這個(gè)說(shuō)法。) 概念規(guī)劃(即“正常的擔(dān)憂”)一般指這些情況：

  比如，提前幾天準(zhǔn)備考試、準(zhǔn)備演講，溫和地提醒自己要盡力而為;

  比如，在工作中努力集中注意力，找到減少干擾的方法，自覺(jué)避免受到諸如社交媒體等的影響，并溫和地提醒自己：失誤在所難免，沒(méi)有人是完美無(wú)缺的;

  比如，檢查自己的預(yù)算，重新分配開(kāi)銷或是加班貼錢(qián);

  比如，給你的新同事發(fā)一封簡(jiǎn)短的電子郵件，為拼錯(cuò)名字道個(gè)歉。

  這與強(qiáng)迫自己逐字逐句地記住整個(gè)演講、拖延支付賬單甚至考慮抵押房產(chǎn)、讓同事以為自己就是個(gè)粗心鬼，是完全不同的。

  過(guò)度焦慮

  而有些過(guò)于苛刻的反應(yīng)，可能是焦慮障礙的征兆——特別是廣泛性焦慮障礙(GAD)。比萊克博士說(shuō):“正常焦慮和廣泛性焦慮癥的主要區(qū)別在于對(duì)焦慮的反應(yīng)?！?/p>

  廣泛性焦慮癥患者往往會(huì)做出一些無(wú)益的行為，比如：不斷向他人尋求肯定以消除自身的疑慮、拖延、過(guò)度準(zhǔn)備、堅(jiān)持他們無(wú)法改變或控制的事情等等。他們往往會(huì)在一周的大部分時(shí)間里感到焦慮，并嚴(yán)重影響社會(huì)功能，例如影響正常的學(xué)習(xí)與工作。

  比萊克博士舉了一個(gè)例子，詳細(xì)說(shuō)明廣泛性焦慮癥的無(wú)益行為：

  一名員工給他的上司發(fā)了一封電子郵件，稱呼她為“史密斯女士”。郵件發(fā)出后，他開(kāi)始擔(dān)心自己是否犯了錯(cuò)，上司可能更喜歡被稱呼“史密斯博士”而非“史密斯女士”。于是，開(kāi)始腦補(bǔ)上司看到“史密斯女士”稱呼后的反應(yīng)，以及各種災(zāi)難化的解讀。

  他告訴自己:“史密斯博士會(huì)因此認(rèn)為我愚蠢無(wú)能，或者認(rèn)為我故意不尊重她。然后她會(huì)告訴我的其他主管我是多么不尊重人，這樣辦公室里的每個(gè)人都會(huì)開(kāi)始認(rèn)為我是一個(gè)無(wú)禮的同事，他們可能認(rèn)為我不配得到我想要的升職。那以后每次再見(jiàn)到她和其他同事時(shí)該多么尷尬啊!”

  查普曼對(duì)廣泛性焦慮癥的定義是：除了生理癥狀外，對(duì)日常生活中的一些事件和活動(dòng)表現(xiàn)出“過(guò)度的”焦慮和擔(dān)憂。這些癥狀包括：睡眠障礙、肌肉緊張、坐立不安和難以集中注意力。

  查普曼表示，廣泛性焦慮癥患者也無(wú)法控制擔(dān)憂的頻率和持續(xù)時(shí)間。換句話說(shuō)，他們無(wú)法輕易停止憂慮。

  他說(shuō)，廣泛性焦慮癥患者的擔(dān)憂由長(zhǎng)期的焦慮和消極的強(qiáng)化所驅(qū)動(dòng)。擔(dān)憂是一個(gè)認(rèn)知過(guò)程，涉及到多個(gè)潛在的消極事件的產(chǎn)生。當(dāng)威脅最終并未發(fā)生時(shí)，人們對(duì)置身問(wèn)題解決過(guò)程的假設(shè)反而增強(qiáng)了憂慮感 (然而，解決問(wèn)題并不需要長(zhǎng)期的擔(dān)憂。)

  根據(jù)比萊克的說(shuō)法，廣泛性焦慮癥表現(xiàn)在不同的方面。比如，一個(gè)患有廣泛性焦慮癥的人可能會(huì)害怕犯錯(cuò)誤;但對(duì)于另一個(gè)廣泛性焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，錯(cuò)誤不是問(wèn)題，他們更擔(dān)心家人的健康和可能發(fā)生的自然災(zāi)害。

  比萊克認(rèn)為，歸根到底，判斷一個(gè)人是否患上焦慮癥的依據(jù)是：焦慮以及相關(guān)的行為在多大程度上妨礙了其日常生活。

  如果你感覺(jué)焦慮正在損害和侵入你的生活，那么是時(shí)候去看一位專業(yè)的治療師了。但也不必害怕，好消息是，焦慮癥是可以治療的，你可以通過(guò)治療逐漸好起來(lái)。如果有需要，你可以向焦慮癥方面的專家或醫(yī)生尋求幫助。