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在內(nèi)觀心理學(xué)中，我們被描述為：身體的集合；感覺(jué)，思考，開(kāi)始前的經(jīng)驗(yàn)基調(diào)，愉快的或不愉快的；感知、命名或記憶；心理形成、思想、情感；意識(shí)，與感覺(jué)器官及其意識(shí)對(duì)象的聯(lián)系。太過(guò)自我，我們很可能僵化；太多的變化，我們很容易混淆。為了更好地發(fā)揮作用并適應(yīng)變化，我們需要平衡兩者。
我們?cè)馐芡纯嗟脑蛑皇俏覀儗?duì)自己有一個(gè)固定的看法，我們相信我們?yōu)樗撕妥约核氲囊磺小?/span>
如果我們沮喪，會(huì)認(rèn)為“我是一個(gè)抑郁的人”，而不是“抑郁有時(shí)會(huì)牽涉到我”。如果因?yàn)榉质侄チ怂鶒?ài)的人，我們可能會(huì)想，“我再也不會(huì)愛(ài)你了”，而不是“我在悲傷中，一切都會(huì)過(guò)去?！蔽覀兛赡軙?huì)被“我無(wú)能”的想法所困擾。
一、內(nèi)觀如何幫助你
我們可以將內(nèi)觀視為一個(gè)人傳達(dá)原則和功能的概念模型。內(nèi)觀內(nèi)在機(jī)制的方法，幫助我們擺脫不可避免的痛苦。這樣我們就可以仔細(xì)地關(guān)注哪里，從而選擇我們關(guān)注的東西，并根據(jù)需要轉(zhuǎn)移和保持注意力的能力。我們可以把注意力轉(zhuǎn)向意識(shí)的對(duì)象，例如身體呼吸的感覺(jué)或其他身體感覺(jué)，從而打破消極的思維。
開(kāi)放性和接受性的注意監(jiān)控可以使我們?cè)谙萑肜Ь持?，及早捕捉到破壞性思想和情緒的變化或焦慮的加重，從而更好地照顧自己。好奇心和友好讓我們能夠面對(duì)困難，對(duì)他們的遭遇感興趣，而不是試圖回避或推開(kāi)我們不喜歡的東西?；乇軙?huì)帶來(lái)更多的問(wèn)題，這些問(wèn)題會(huì)使我們的問(wèn)題長(zhǎng)期存在，并限制我們的生活
內(nèi)觀幫助我們學(xué)會(huì)發(fā)展新的技能，并轉(zhuǎn)移無(wú)用的想法。我們經(jīng)常重新構(gòu)思自己的觀點(diǎn)，從認(rèn)知上重新評(píng)估那些最初可能是個(gè)性化的觀點(diǎn)。內(nèi)觀的身體，心靈和情感幫助我們看到負(fù)面情緒。內(nèi)觀有利于消除我們認(rèn)為可能永遠(yuǎn)存在的情況下的情緒沖動(dòng)，比如抑郁、人際關(guān)系不好、工作無(wú)聊等等。
二、內(nèi)觀練習(xí)：注意有壓力的想法
當(dāng)有壓力的事件可能會(huì)讓人困惑時(shí)，試著從內(nèi)觀中獲得意識(shí)。內(nèi)觀練習(xí)用一句話解釋情況有助于防止你迷失在一個(gè)糟糕的故事中。
記住記錄突然出現(xiàn)的想法，尤其是那些你不想告訴熟人的想法。思想通常以句子或圖像的形式出現(xiàn)在頭腦中；標(biāo)記你正在經(jīng)歷的情緒，這些情緒可以用幾個(gè)詞來(lái)表達(dá)，比如憤怒、悲傷、瘋狂、快樂(lè)和恐懼。檢查想法是否與你寫的相似；命名你的身體感受，并檢查它們是否與你的感受相似；寫下任何動(dòng)作或沖動(dòng)。
內(nèi)觀練習(xí)可以幫助我們暫停痛苦的經(jīng)歷，并將其分解成可管理的部分。它提高了我們觀察體驗(yàn)各組成部分之間相互作用的能力，并幫助我們從反應(yīng)性后退一步。
上面提到的內(nèi)觀練習(xí)可以做很多次。不管你面臨什么困難，可能會(huì)驚訝地看到類似的反應(yīng)頻率！隨著不斷的練習(xí)，你對(duì)自己的思想、情緒和身體感受的意識(shí)會(huì)不斷增強(qiáng)，為我們培養(yǎng)新習(xí)慣留下空間。
內(nèi)觀認(rèn)知療法與你一起呵護(hù)你的身心健康，想體驗(yàn)內(nèi)觀，歡迎咨詢！
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