可以開始悠閑的假期當(dāng)然是件值得高興的事，但對(duì)于拖延重癥患者，聽到這句話的內(nèi)心其實(shí)是這樣的。

  ?比起今天是周日，更可怕的是明天周一!

  可能一個(gè)星期前，你就知道了明天要課堂展示、上周五領(lǐng)導(dǎo)就跟你說過，周一要拿到你整理好的當(dāng)月報(bào)告……

  情況千千百百種，反正你就是吃了秤砣鐵了心要最后一天再做。  ?  ?

  下場總歸一句：出來混，總是要還的。

  小編早就猜到這樣的狀況了，讓我們先破除三個(gè)對(duì)拖延癥可能存在的誤解。

  01

  我沒有拖延癥，我只是懶!  ??

  從行為心理學(xué)的角度來看，每個(gè)人都有拖延癥。

  這是因?yàn)楸绕疬_(dá)成長期目標(biāo)，人類的大腦更傾向選擇完成那些可以短期得到回饋的事情。

  所以放心，這從來不是你一個(gè)人的問題，而是所有生物先天的機(jī)制導(dǎo)致。

  畢竟在最原始的環(huán)境中，只有會(huì)不會(huì)被掠食者吃掉的擔(dān)心，不存在要不要每天學(xué)習(xí)好避免掛科、怎么規(guī)劃才能升職的焦慮。

  我們大可以老實(shí)地承認(rèn)，腦袋結(jié)構(gòu)本來就沒有內(nèi)建長遠(yuǎn)規(guī)劃的程序!

  02

  拖到最后還不是完成了，有什么關(guān)系?

  看看下面這個(gè)簡單的小實(shí)驗(yàn)?zāi)憔蜁?huì)明白，關(guān)系可大了。

  在新的學(xué)期里，一名麻省理工學(xué)院的教授分別對(duì)三個(gè)程度相仿的班級(jí)做了關(guān)于拖延的測試。

  他對(duì)這些學(xué)生們提出了同樣的作業(yè)要求：必須繳交三個(gè)報(bào)告。

  在 A 班級(jí)里，這位教授要求學(xué)生們必須給出自己預(yù)設(shè)三次報(bào)告繳交的日期，而他完全不干涉這些日期是否合理，只是一旦決定就不許更改。

  如果未在自己所設(shè)定的期限內(nèi)繳交，會(huì)以扣分作為懲處。

  在 B 班級(jí)里，教授不訂下任何的期限，只要求學(xué)期結(jié)束前繳交即可，即使提早交出也不會(huì)獲得任何的獎(jiǎng)勵(lì)。

  最后的 C 班級(jí)則是依嚴(yán)格規(guī)范行事，被下令必須在教授指定的三個(gè)日期按時(shí)繳交報(bào)告。

  在每個(gè)人都完成作業(yè)的狀況下，最終 C 班獲得了最高的平均成績，又以 B 班的平均成績最糟。?

  ?你想成為那位優(yōu)雅完成作業(yè)又拿到高分的同學(xué)嗎?

  還是在結(jié)業(yè)式前三天不睡覺趕報(bào)告，最后得到一個(gè)更讓人心累的成績?

  03

  我很自制，自制力解決一切問題!

  關(guān)于前面提到的小實(shí)驗(yàn)，有一件事你可能還沒想到。

  它不僅證明了按部就班的效果最好，還凸顯了強(qiáng)制規(guī)范的重要。仔細(xì)想想，多少時(shí)候，自制變成對(duì)自己寬容的借口?

  而我們不得不承認(rèn)，在達(dá)成一個(gè)長期目標(biāo)時(shí)，失去選擇權(quán)反而是減少阻礙與誘惑最直接的方式。

  了解拖延癥的三大迷思后，相信大家更想知道，那要怎樣才能成功逃離永遠(yuǎn)被底線追殺的生活?

  先付諸行動(dòng)，并長時(shí)間維持。

  先付諸行動(dòng)，并長時(shí)間維持。

  先付諸行動(dòng)，并長時(shí)間維持。

  重要的事情說三遍。 ?

  ?就這么簡單嗎?不，這并沒有想象中的簡單。如果付諸行動(dòng)這么容易，你應(yīng)該不會(huì)愿意讀到這里了。

  讓你無法踏出「開始」那步的原因很多，其實(shí)全靠兩個(gè)策略可以解決。

  1、 將「開始」這個(gè)行為化為最小值，最好不需付出太大的代價(jià)。

  打個(gè)比方吧，我也是對(duì)「明天開始減肥」這個(gè)說法挺熟悉的人，所以如果我想完成減肥計(jì)劃，我會(huì)選擇從每天跑 200 公尺開始，而不是 2 公里。

  更重要的，是讓這件小事，變成當(dāng)天不做就會(huì)渾身不對(duì)勁的一種習(xí)慣。

  2、 威脅利誘全試一遍吧!  ?

  拖延傾向往往發(fā)生在那些興趣較低、且無法立即得到回饋的代辦事項(xiàng)。

  所以這時(shí)，你必須用短期可獲得的快樂，誘惑自己做對(duì)長遠(yuǎn)規(guī)劃有幫助的事。