你也是那個一直說要減肥卻一直瘦不下來的人嗎?真巧，我也是!

  我想減肥的主要的原因是因為想要再回去跑馬拉松(自從我膝蓋中了一箭……)，以及我希望我可以找回古時候曾經(jīng)擁有的腹肌。前陣子去中醫(yī)門診埋線，效果感覺蠻不錯的，加上飲食控制，竟然很神奇地一個月瘦了7公斤左右。

  等等，這篇文章不是要教大家減肥(網(wǎng)絡(luò)上有更多更專業(yè)的文章)，我想要談一些心理學(xué)的東西，我后來發(fā)現(xiàn)減肥真的心態(tài)很重要，心態(tài)如果歪了(就是我執(zhí)很深之類的)，就算瘦了好像也沒辦法維持很久。會分兩部分來談，飲食控制跟運動，前面會談一些心理學(xué)的部分，后面會談一些心理諮商的部分。

  飲食控制

  人家說減肥7分靠吃3分靠動，有的人強迫自己節(jié)食減肥，結(jié)果反而產(chǎn)生反效果。

  從心理學(xué)的角度來看，如果你過度的強迫自己減肥，那么這種很勉強的情況下，到最后意志力會過度耗損(ego depletion)[1][2]，可能撐了一陣子之后一下子就爆炸了，最后又復(fù)胖回來(例如美國著名脫口秀主持人歐普拉)[3]。所以對我來說飲食控制最主要的就是3個要點(倘若真的無法完全做到，就持續(xù)做10%就好，重要的是持續(xù)，而不是做好做滿)：

  如果可以很簡單絕對不要太復(fù)雜

  可以勉強自己但是不要太勉強自己

  搭配原先就擁有的生活習(xí)慣

  這三個原則看起來很麻煩，實際操作起來很簡單只有2件事情而已：

  每天喝2000 CC以上的水。早上起來第一件事情就是喝水。增加代謝是調(diào)整體重的不二法門。我原本每天早上都有喝咖啡的習(xí)慣，只是把倒在杯子里面的咖啡改成水而已。后來為了要喝很多水，但我又很喜歡喝飲料，所以想了一個折衷的方法，就是買氣泡水(一個月之后發(fā)現(xiàn)實在是太貴了，所以最后就去買了一個氣泡水機XD)?；旧蠚馀菟梢宰屇闳齻€愿望一次滿足：有像喝飲料的感覺但是這個飲料里面是沒有糖的、增加飽足感比較不會想吃東西、然后因為身體里面有汽，會比較有精神(我的感覺啦)

  少吃淀粉跟糖。這里用“少吃”不是用“不吃”，是因為我之前好像有試過什么很流行的生酮飲食，結(jié)果三天就受不了，果然是一個意志力不堅的人(當(dāng)然這是我啦，可能別人用起來很有幫助)。剛剛前面說別太勉強自己，所以我經(jīng)常用一些折衷方案(你看又折衷，是不是對自己很好)，例如要吃淀粉就三餐里面挑一餐吃、想吃糖就不要同時吃淀粉，吃淀粉就不要同時吃糖，如果今天很罪惡的喝了珍珠奶茶，那么明天就不要吃淀粉跟糖?？傊挥锰珖?yán)格啦，才可以走得長久。再加上因為我吃素，所以我的菜單就只有四個字而已：奶、豆、草、蛋(怎么看起來很像一道菜的名稱)。

  光是靠吃不運動就瘦了5公斤左右，不過從上圖你可以發(fā)現(xiàn)，后來速率漸漸下降了，一樣實踐瘦身的心理師朋友皓宜說，因為瘦到正常體重，就要再努力搭配運動才有可能達(dá)成減少脂肪的效果。

  如果要運動能夠持續(xù)必須達(dá)成下面的條件

  公開昭告世人(intention go public)

  要有穩(wěn)定的計劃和按部就班的運動細(xì)節(jié)(planning and procedure)。

  身為一個愛現(xiàn)又混亂的人[7]，前述第一點雖然很簡單，但我當(dāng)然是不可能做到第二點。幸好之前聽心理祭的講座，趙老師講到一個很重要的概念叫做決策疲乏(decision fatigue)[8]，找一個教練可以減少你掙扎要不要去運動的時間，因為時間到了就會直接去。除此之外，你也不用花心思去安排課程，因為他幫你安排好了。溫拿基友陸子鈞每周兩天持續(xù)去健身房運動，其中的秘訣就是你已經(jīng)跟人家約了就不好意思沒去，這點對于不在乎錢但很在乎別人對你看法的人很有用(若你兩個都在乎就更有用了)。但我是很討厭別人推銷的人，所以就選了市區(qū)的運動中心健身房，沒想到第一次上課效果感覺蠻好的，稍微分享幾個很奇葩的點如下：

  之前我想要預(yù)約一對一教練課程，竟然還要排隊?，F(xiàn)場都拿出信用卡了，還不讓我報名。不要命的商人我看過，不過不要錢的健身房還是真的沒看過。

  好不容易排到了，今天在運動的時候有用到的器材我覺得很厲害，問他哪里可以買得到呢?沒想到教練竟然說：“現(xiàn)在一樓有賣啦，但我們不是在賣這個的?！蹦氵@樣說我更想買了，因為我這輩子最討厭別人強迫我，你越不強迫我我越想買(也太傲嬌)。

  結(jié)論

  當(dāng)初是報名一個小時的教練課，但加上前面檢測時間上整整了100分鐘，只能說教練真的是佛心來的。

  上完教練課之后覺得很感動，好像有人比我還在乎我的身體，比我還更了解我自己，看見我那個長期被不當(dāng)對待的肌肉，然后用它可以承受的步伐，慢慢地等待、有耐心的陪伴，等到它愿意改變的那天(有沒有覺得眼淚要噴出來了)。

  期待我自己有一天，也能夠變成這樣的陪伴者，用彼此都能夠接受的速度，找一條回家的路。