知乎上有一個提問:“一直受到一些心理問題的困擾,朋友建議我尋求心理咨詢師的幫助。但是很害怕,害怕自己的問題被曝光在他人面前那種感覺,也不知道如何面對一位咨詢師。非常掙扎,有沒有親身體驗過咨詢的小伙伴能夠告訴我,究竟心理咨詢是什么樣的一種體驗,真的可以幫助到你嗎?”
許多人在走進咨詢室前,都對咨詢中將會發(fā)生的事情充滿了好奇和疑惑。
究竟心理咨詢是什么樣的一種體驗?
也許這是大多數(shù)受心理問題困擾、想要尋求心理咨詢幫助的人們首先最想問的一個問題。
我們整理了19位來訪者親歷咨詢的分享,全部來自于知乎讀者,感謝TA們無私地分享了自己的咨詢體驗。
誠然,一千個人就有一千個哈姆雷特,別人的體驗終究是別人的,但這些分享或多或少掀開了心理咨詢“神秘”的面紗。
01
這是怎樣的體驗?
這個可能很難簡單回答,任何簡單的回答都只是希望用文字來表達體驗到的東西,也只是可能讓其他人明白那是什么。
在咨詢中感受到的喜怒哀樂,從咨詢中發(fā)展出新的“something”,讓它們蔓延到生活中,然后再帶著生活中的結(jié)果重新回到咨詢中討論、檢驗、再次體驗等等。
02
從“愿意、想要接受心理咨詢到真正的行動”真的是一個過程。
這不僅僅是一個預約電話、一次約訪這么簡單,這個過程其實是非常需要勇氣和契機的。
這個契機可能是某種負性情緒的爆發(fā),可能是某個生活事件的出現(xiàn),可能是某段關(guān)系的破裂,也可能是某個觸發(fā)成長的瞬間...
當這個契機出現(xiàn)的時候,常常像是生活為我們開了一扇門,這個門里是我們曾經(jīng)逃避未曾發(fā)現(xiàn)的自己...
03
咨詢里有進展有停滯。
印象最深那次,是發(fā)現(xiàn)我膠著在原地,想要成長,又抱著自己的痛苦不放。
咨詢師說,他有個感覺——不知道該怎么把咨詢繼續(xù)下去了,他看著我這么抱著自己的痛苦,沒有進展,也很無奈,甚至有點沮喪。
我想起來,好像其他人也有過類似的感覺,想對我好,又不知道怎么插手。
04
有一會兒,我覺得快要逼近真相了。
腦海里冒出一句話,痛苦就是痛苦,沒有更多的意義。
我講給咨詢師聽。
他說:感覺你好像有兩種狀態(tài)。
一種是小孩兒似的,哭,要抱;一種是哲學家似的,講很多很準確,很有道理,甚至很超脫的話。
這兩種狀態(tài),前一個太低,后一個太高。你剛剛講那句話,就像個小哲學家,能不能兩個中和一下。
我突然就明白了,有太多情緒淤積,而我的辦法,是要么小孩兒似的大肆宣泄,要么哲人般用理論超脫,就是沒能正常說話。
05
持續(xù)了一年44次長程的心理咨詢,真的是非常神奇的并且從來沒有過的體驗。
我的咨詢師陪伴了我的這一年讓我過的特別的清晰,困擾我十年之久的問題,在內(nèi)外因素的推動下終于有了解答。
內(nèi)心非常感謝咨詢師的專業(yè)對設置的尊重。
離開了三個月之久,某些時候咨詢師的某一句話還是會突然出現(xiàn)在我的腦海里...
感覺這一年的影響很大很大,是我人生中最接近那個內(nèi)在真實自我的一年。
我覺得我是有變化的,對于關(guān)系情緒以及自我的認知都有了質(zhì)的變化。
不知不覺變化就發(fā)生了。
06
雖然,你已經(jīng)準備好了,你已經(jīng)坐在椅子上,你已經(jīng)開始談論自己。
但是,你可能依然會擔心咨詢師是否足夠能幫助到你,是否足夠理解到你,是否值得信任,是否足夠安全。
直到你完全感受到咨詢師堅定地和你站在一起時,你才會小心翼翼地向咨詢師一點一點敞開真正的自己。
不安、試探、疑惑、釋然...
這樣的過程每一步都像是找尋故鄉(xiāng)的探險,忐忑艱辛卻越來越安然。
07
怎么形容這樣的一種感覺呢?
大抵就是你必須要織一件毛衣,面對著一大團亂七八糟的毛線。
你的耐心、精力都已經(jīng)耗盡,你感到身心俱疲,不知從何做起。
慢慢的你發(fā)現(xiàn),這堆毛線沒有變好,而你卻已經(jīng)不同。
你不再抗拒和拖延解決的過程;
你不再擔心毛線斷裂的不知所措;
你也不再害怕織毛衣的繁瑣。
你面臨的問題依然,而你卻更有勇氣面對,如同被陽光曬過般通透。
08
你的生活充滿著困惑和問題,被負性情緒撕扯糾纏著無法抽身。
你太希望現(xiàn)在就知道答案,此刻就有個改變,讓你能瀟灑而決然地跟過去揮揮手。
“我到底要不要跟我的混蛋男友分手?”“我要離職么?”“我要怎樣跟我的父母相處?”“我要怎么教育我的孩子?”……
你真的希望咨詢師給你人生準確的方向,告訴你現(xiàn)在該如何去做。
但是你會逐漸發(fā)現(xiàn)咨詢師并不會給出答案,他更多只是在旁邊靜靜地陪著你。
你會失落也甚至會憤怒,但你最終逐漸明白:
親愛的,你真的可以為自己做出最好的決定,你只需要更深地了解自己和更多的勇氣。
09
面對自己是一件不容易甚至還會帶來痛苦的事情。
但如果能主動去找一個專業(yè)人士來幫助自己,你會發(fā)現(xiàn)一個不曾感受到的空間。
那是一個私密的,溫暖的,安全的地方。
讓你能夠靜靜地試著去感受自己,去感受那個被自己掩藏起來的受傷的自己,試著去接納、允許他的存在。
10
有時候只是經(jīng)歷,也來不及反應。
自己以為很多事情過去了,好像不那么重要了,或者經(jīng)歷了一段時間就都放下了。
在咨詢過程卻好像一下暴露了痛點一樣的,說完了連自己都明白,到底什么是自己解不開的那個結(jié)。
11
在咨詢中,咨詢師會反復對我強調(diào):來訪者可以說任何想說的話題、說出任何突然閃現(xiàn)的念頭和感覺,等等。
哪怕聽上去很傻或者很奇怪、甚至是覺得說了會很危險的點(然后就多了另一個可以討論的點——為什么會覺得某些念頭危險XD)
我在咨詢中學到的一條規(guī)則是,行為和語言是被嚴格區(qū)分開來的。
只要不是付諸行動,一切的想法和念頭(甚至是打算付諸行動的念頭甚至是計劃),都可以(且僅可以)在言語上進行討論,而來訪者有不被指責的權(quán)利。
咨詢中絕對是說得越多越好,因為不知道會走到哪里,討論出什么有趣的事情。
12
在咨詢中,我也會感覺到生氣、被冒犯、擔憂、難過。
有時候也會覺得好像在兜圈子、在某些問題上糾結(jié)是浪費時間、懷疑在某些問題上咨詢師并沒有很好地應對和處理。
我會把這些感受和想法告訴咨詢師,一起討論為什么我會這么覺得。
最后我會被鼓勵及時反饋我的任何即時感受和想法,哪怕是負面的,而我的疑問甚至質(zhì)問都得到了回答。
13
咨詢結(jié)束了,我已經(jīng)走出了診室。突然想起,今天是預付診費的日子,但是我居然忘記了!
我猶豫了一下,在“現(xiàn)在回去不恰當、咨詢已經(jīng)結(jié)束了”和“不預交診費太令人慚愧了”兩個想法之間糾結(jié)了一下。
但還是覺得無法忍受延遲交診費的羞慚,于是有點不同于常規(guī)地回到診室。
那時接待員已經(jīng)下班了,只有咨詢師在。
我:(羞慚地)我今天應該預付診費,但是我忘記了,我知道不應該這時候回來,但是我不想延遲交……(邊說邊遞出信封)
咨詢師:哦,這樣啊,其實我也忘記了。(很自然地接過來)謝謝!下周的話也沒關(guān)系……
我:謝謝!(我有點臉紅,匆匆鞠了個躬,轉(zhuǎn)身離開了)
離開后,我舒了口氣,我擔心的事情其實都沒有發(fā)生。
咨詢師并沒有因為延遲交診費或者咨詢結(jié)束后的返回而有慍色或者表現(xiàn)出被突破設置的尷尬等,都沒有,那么自然、溫和。
我很開心。
咨詢就是這樣發(fā)生作用的,不是說教。
14
隨著咨詢的慢慢深入,我才發(fā)現(xiàn)咨詢里不僅只有“和平”,還會有“失望、憤怒”。
當我們討論的問題越深入,我的負面情緒就越容易被喚起,我甚至會想要和咨詢師“吵架”,總想“反抗”些什么。
但我的咨詢師從不因為我的“不配合”而生氣,TA總是鼓勵我表達自己的情感,說出真實的感受,把我的“壞脾氣”照單全收。
15
和咨詢師說話跟和朋友吐槽最大的不一樣在于,咨詢中有一種奇異的氛圍。
當你說的時候,你會感受到旁邊這個人在鼓勵你說下去,鼓勵你把你的想法都說出來,毫無保留。
你在說的過程中會感覺到自己得到了百分之百的重視和關(guān)注,而越發(fā)說的起勁。
慢慢的,我感覺整個房間都交織著我的思緒,我把它們一股腦在房間里鋪開來。
坐在我旁邊的人雖然話不多,但我卻能感受到一股支持的力量,幫助我把這些紛亂的思緒理清楚。
16
在剛開始接受咨詢的半年里,她最常問我的問題之一就是,“你的感受是什么”。
那時候我每次聽到這個問題我內(nèi)心其實是懵的。
一直以來我有點習慣性地回避自己的感受。
在接受咨詢之前,我?guī)缀鯖]有意識到這種回避的存在。
雖然了解自己并不一定就能達到改變自己或者說接受自己的目的,但是如果要達到這樣的目的的話,了解自己還是非常必要的。
17
我們的每次會談,時間、環(huán)境固定不變,咨詢師從神情、說話方式甚至衣著都保持穩(wěn)定,我們的關(guān)系穩(wěn)定、安全,周圍總是很安靜。
這讓我進入一個和日常的狀態(tài)有些不同的“場”,我很放松,專注于內(nèi)心,思緒也更加自由。
有時候,我以為一件事好像沒什么,但說著說著,我發(fā)現(xiàn)我哭了。
也有的時候,他會問我,這件事讓人難過,為什么你說起的時候卻在笑?
在一段段的講述中,我慢慢離自己的內(nèi)心更近,一些感受、情緒和記憶一點點浮出水面。
18
這個過程,并不完全輕松愉悅,難免會觸及悲傷的往事。
走到心中某個原本想繞開的角落,也可能會卸下層層防御的保護,與真實的自己坦誠相見。
就像明媚的陽光下總有陰影。
當潛入潛意識的水下,有些發(fā)現(xiàn)可能令人感到冰冷、暗黑。
但也許,這才是真實、完整的生活——有好也有壞。
當獲得足夠的勇氣,就可以在看到“壞”的部分之后,仍然愿意積極的投入生活,并感受到其中的意義。
有時候,我感覺遇到了阻力,好像被“卡”住了,還好我有足夠的信任、耐心、好奇心,讓我繼續(xù),等到改變發(fā)生。
有時候,我實在困惑,也有點著急,就問咨詢師:我該怎么辦?我怎樣才能解決我的糾結(jié)呢?不出所料,我沒有立刻得到明確的答案。
但一次次咨詢做下來,我感到自己更加有能力去應對生活中的難題,這也讓我對自己的感覺變得更好。
雖然身上還有問題沒解決,但我可以接納自己的不完美,同時繼續(xù)做出探索。
19
特別欣賞一位昵稱為“思怡”的網(wǎng)友說的一段話:如果說每個人的內(nèi)心都是一座秘密花園,那么心理咨詢就好像是一段在其中探索和發(fā)現(xiàn)的旅程。咨詢師是向?qū)?、陪伴者,有時也可能是遠足時的手杖。
在咨詢師的支持和幫助下,你面對熟悉的景致,卻看到了不一樣的風景。
得以有勇氣再次走進封存的角落,整合曾經(jīng)無力面對的創(chuàng)傷。
你有了很多新的發(fā)現(xiàn),比如那些以往疏于關(guān)注的、那些幽深隱秘卻又含義重大的、還有對你而言充滿力量的地方。
其中的心情,有明快,有遲疑,也有暴風、大雨。
經(jīng)歷過這些以后,迷霧散去,你看到這座花園呈現(xiàn)出更加迷人的生命力。