如何幫助孩子學(xué)會(huì)情緒管理，長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)識(shí)到許多注意力缺陷多動(dòng)障礙（adhd）患者存在情緒調(diào)節(jié)障礙。一個(gè)明顯的問(wèn)題是易怒和無(wú)法控制自己的情緒。盡管我們都會(huì)遇到焦慮、憤怒和急躁，但是多動(dòng)癥患者往往會(huì)放大這些情緒。這是因?yàn)閍dhd是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，很多患者的大腦功能都受到影響，他們更容易出現(xiàn)情緒障礙。

?

  除了多動(dòng)癥本身對(duì)大腦的影響外，多動(dòng)癥患者因壓力過(guò)大、焦慮和抑郁等并發(fā)癥更容易導(dǎo)致易怒。這種不受控制的憤怒會(huì)對(duì)患者的生活、學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生很大的影響。

  研究表明，有多動(dòng)癥病史的兒童比沒(méi)有多動(dòng)癥的兒童更容易出現(xiàn)情緒障礙。雖然adhd相關(guān)藥物具有鎮(zhèn)靜、改善情緒的作用，但不同形式的注意力缺陷多動(dòng)障礙診斷困難，難以通過(guò)適當(dāng)、正確的劑量根除adhd癥狀。除了藥物治療，我們還可以通過(guò)有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)來(lái)控制情緒。
 

  多動(dòng)癥患者可以嘗試用這些方法來(lái)控制自己的情緒：

  1. 當(dāng)你生氣的時(shí)候，請(qǐng)離開(kāi)，轉(zhuǎn)移注意力，冷靜下來(lái)

  當(dāng)你處在一個(gè)不舒服的環(huán)境和憤怒的情緒中，請(qǐng)離開(kāi)，冷靜下來(lái)，這對(duì)維持患者和家人朋友的關(guān)系是非常重要的。這時(shí)可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方式，如散步、讀喜歡的書(shū)等。通常多動(dòng)癥患者很容易生氣和大喊大叫，幾分鐘后就能恢復(fù)平靜，但家人和朋友要從激烈的爭(zhēng)吵和憤怒中恢復(fù)過(guò)來(lái)需要很長(zhǎng)時(shí)間。

  2. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好，鍛煉身體，跳舞或?qū)W習(xí)樂(lè)器

  每周抽出時(shí)間進(jìn)行有趣的和喜愛(ài)的活動(dòng)是改善多動(dòng)癥的好方法，也是應(yīng)付憤怒的有效工具。每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，提高承受壓力能力?？梢赃x擇跳舞、觀看喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)、參加健身活動(dòng)等方式。

  3. 學(xué)會(huì)正確表達(dá)你的想法

  學(xué)會(huì)用語(yǔ)言而不是憤怒來(lái)表達(dá)你的想法和情緒。憤怒是一種情緒信號(hào)，表明我們面對(duì)自己不喜歡或不接受的事情。試著冷靜下來(lái)，用語(yǔ)言表達(dá)我們的感受。它不僅可以幫助你感受被傾聽(tīng)和被理解，還可以幫助你的家人和朋友了解你的想法。

  4. 制定日常生活計(jì)劃

  多動(dòng)癥患者生活壓力很大。他們每天無(wú)所適從，不知道如何應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。試著計(jì)劃你的日常日程，提高你接受緊急情況的能力。

  5. 學(xué)會(huì)控制你的“過(guò)度集中”

  集中精神是好的，但多動(dòng)癥患者往往專(zhuān)注于某事或陷入某種情緒而無(wú)法擺脫。學(xué)會(huì)控制這種過(guò)度集中，可以防止你陷入無(wú)盡的抑郁循環(huán)。只有專(zhuān)注于學(xué)習(xí)、工作或愛(ài)好，我們才能擺脫情感障礙。

  6. 考慮調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

  嘗試調(diào)整現(xiàn)有的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)。許多醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，人工色素和食品防腐劑可能會(huì)影響人們的行為。盡量補(bǔ)充一些高纖維蔬菜、全谷類(lèi)、蛋白質(zhì)飲食，減少碳水化合物的攝入，有助于保持激素的穩(wěn)定，增強(qiáng)飽腹感，保持精力充沛。

  7. 固定的睡眠時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量

  保持固定的睡眠習(xí)慣對(duì)改善多動(dòng)癥的癥狀和情緒非常重要。保證每晚同一時(shí)間就寢，避免在臥室放置電子產(chǎn)品，以便輕松進(jìn)入就寢模式。

  綜上所述，被情緒困擾的注意力缺陷多動(dòng)障礙（adhd）患者應(yīng)該注意這些方面，通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整情緒波動(dòng)來(lái)控制情緒：生氣時(shí)離開(kāi)，轉(zhuǎn)移注意力，冷靜下來(lái)；培養(yǎng)愛(ài)好，鍛煉身體，跳舞或?qū)W習(xí)樂(lè)器；學(xué)會(huì)正確表達(dá)想法；為你的日常生活做計(jì)劃；學(xué)會(huì)控制你的“過(guò)度專(zhuān)注”；調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)；固定睡眠時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量。